У період дотримання дієти дуже корисно допомогти своєму серцю — зміцнити серцевий м’яз. Для цього потрібно ходити одну-дві години в день в зручному взутті і в не дуже теплому одязі. При цьому дихання повинно бути таким, щоб можна було спокійно прочитати вірші без задишки.
Такий спосіб дуже корисний для людей, які не мають спортивної підготовки або не займалися спортом більше 2-3 років. Згодом швидкість потрібно збільшувати, але критерієм залишити читання віршів. Ходити краще або о шостій годині ранку або о шостій-сьомій годині вечора. Поступово, день за днем тіло саме перейде на спортивну ходьбу, а потім і на біг. Будь-який рух має приносити задоволення.
Відвідування басейну пару разів в тиждень надасть ефект гідромасажу, допоможе зняти стрес, підніме тонус. Плавати бажано брасом. Яким би нудним це не здавалося, але всі сорок хвилин потрібно плавати, перевертатися на спину, а потім знову плавати. Не треба забувати, що основе завдання за цю академічну годину — не дивитися на годинник, а відновлювати свою здоров’я. Це зміцнює м’язи спини. Завдяки цьому можна назавжди забути про хвороби хребта. Треба пам’ятати — не можна плавати в період загострення остеохондрозу.
Як ще допомогти заплилим жиром м’язам? Можна півгодини потанцювати під енергійну музику хвилин, а після — спуститися на підлогу і зайнятися розтяжкою, покачати прес, робити махи ногами. Загалом, рухатися на підлозі як тільки можливо. Тягнутися до чого завгодно усіма частинами тіла по черзі і разом близько 15-20 хвилин. Як мінімум 40 хвилин для початку. Пізніше — збільшити час занять до 1 години. 30 хвилин — обов’язково розігрів, танці. Займатися менше години немає сенсу — не буде ніякого ефекту.
Хтось відчуває більший ефект, займаючись вранці, а для когось підходить вечірній час. У будь-якому випадку до пів на десяту вечора краще припинити активні вправи і просто полежати в темній кімнаті на рівній поверхні з якою-небудь улюбленої маскою на обличчі і з чайними пакетиками на очах.
Яким би не був прогрес, будова організму, як біологічної системи, залишається незмінною. Якщо пам’ятати правила, за якими живуть біосистеми і з повагою ставитися до свого тіла, воно з вдячністю подарує можливість бадьоро себе почувати. Жоден лікар не може подарувати молодість і красиву спортивну фігуру на довгий час своїм пацієнтам, якщо вони самі нічого не будуть робити.
Зважте свої здібності і бажання, скажіть собі коханій: «Всі говорять, що хочуть красиву фігуру і їдять далі тістечка, сидячи перед телевізором. А я хочу інше життя — цікаве, насичене, красиве, тому я їм те, що мені потрібно і коли мені потрібно». Ідіть вперед і пам’ятайте — нагодувати вас можуть всі, особливо найближчі люди, а як ви відчуваєте себе у власному тілі, хвилює тільки вас.
