Жінкам після сорока років дуже важко позбавлятися від зайвих кілограмів, тому їм просто необхідно стежити за своєю вагою.
Але, виявляється, не все так сумно, необхідно лише дотримуватися деяких нескладних правил і кілька кілограмів в місяць можна спокійно скинути, при цьому не на шкоду здоров’ю.
Основним правилом, яке рекомендується дотримуватися, так це те, щоб у добу споживати не більше 40 г жирів.
Як це зробити? Почнемо з сніданку. На сніданок потрібно відмовитися від вершкового масла, а замінити його можна однією чайною ложкою нежирного кисломолочного сиру, намазаного на шматочок хліба. Такий бутерброд зменшить кількість споживаного жиру на 4 грами.
В обід м’ясо можна замінити червоною квасолею, тоді ви можете мінусувати ще 7 г жиру. Якщо не можете без м’яса, то замініть свинину яловичиною, у цьому разі заміна дає можливість знизити споживання жиру ще на 17 г.
Полуденок можна провести без тістечок, булочок, замінивши їх фруктовим пирогом, і тоді ви знижите споживання жиру ще 13 г жирів.
На вечерю відмовтеся від копченої ковбаси. Вона додасть вам зайві калорії, але користі від неї немає ніякої. Якщо ви дуже любите ковбасу, то краще купіть собі варену шинку, і вас покинуть ще 10 г жирів.
З кожним роком організм жінки після сорока років починає слабшати, і м’язи втрачають свій відсоток від маси тіла так, що до шістдесяти років вони становлять лише 15% від маси тіла. За цієї причини після сорока років потрібно відмовитися від дієт, які дають миттєвий результат. Зате слід збільшити кількість споживаних продуктів, які багаті кальцієм.
Добре б скоротити раціон споживаних продуктів з вмістом великої відсотка холестерину, які не тільки калорійні, але і негативно позначаються на судинах.
Нехай у вашому меню буде куряче м’ясо, яловичина та риба. Готувати їх потрібно на рослинній олії.
Так само організм починає гірше засвоювати вітаміни з їжі, тому їх рекомендується споживати додатково.
Зменшіть кількість споживаної солі, замінивши її приправами, спеціями, лимонним соком і зеленню. Так само варто скоротити споживання цукру у два рази.
Якщо ви все життя не були вегетаріанцем, не намагайтеся ним стати зараз, інакше ви позбавите свій організм білка і кальцію.
І ще одна важлива рекомендація. Організм наш не любить примусу і відразу ж все сприймає негативно, пручається. А якщо ви усвідомлюєте, що рішення про правильне харчування піде на користь, у вас буде позитивний настрій, тоді дух ваш, і ваше тіло почнуть співпрацювати і жінка після сорока років залишиться такою ж життєрадісною і щасливою, як і до гормональних змін.
