EMS розшифровується, як Electrical Muscle Stimulation — це вид тренувань який передбачає вплив електричних імпульсів на м’язи. Він здійснюється за допомогою пристрою, зафіксованого на тілі.
Сигнали змушують м’язи скорочуватися так, як це буває при силових тренуваннях. Різниця в тому, що останнє займає 2-3 години, а EMS-тренування — приблизно 20 хвилин. Результат в обох випадках однаковий, тому сьогодні стимуляцію м’язів називають фітнесом майбутнього. У цій статті розберемося в особливостях, перевагах і недоліках EMS. Якщо вас цікавить: «Можно ли заниматься ems фитнесом после родов?» — то радимо перейти за посиланням.
Особливості EMS-тренувань
Як виглядає звичайне тренування? Ви займаєтеся, м’язи скорочуються і в результаті збільшуються в об’ємах. Електростимуляція підвищує інтенсивність скорочень за рахунок мікроімпульсів. Ефект від таких занять досягається завдяки:
- правильному положенню тіла;
- грамотному управлінню тренажером;
- частоті і потужності імпульсів, які надходять.
В процесі стимуляції людина повинна чинити опір імпульсам, виконуючи різні вправи. Це досить важко, тому навіть прості присідання або махи ногами вимагають набагато більше зусиль, ніж зазвичай. Зате результат проявляється швидше.
EMS-тренування проходять під керівництвом тренера, який стежить за станом підопічного. Він регулює тренажер і забезпечує подачу імпульсів в певні зони тіла: ноги, сідниці, прес та інші.
Спочатку проводять розминку з простими вправами, а потім силова та інтервальне тренування загальною тривалістю до 20-ти хвилин. Як заминку роблять лімфодренажний масаж.
Переваги EMS-тренувань
Саме час дізнатися, в чому ж переваги EMS-тренувань перед звичайними:
- економлять час. Перший і напевно головний плюс, адже сучасний темп життя не завжди дозволяє виділити час на повноцінне тренування. А якщо результат 20-ти хвилинного заняття дорівнює результату 2-х годинного, то чому б не спробувати цей вид навантаження;
- ефективне опрацювання м’язів. Електростимуляція дозволяє задіяти м’язи, які практично не працюють при звичайних тренуваннях;
- підвищення результативності. Такі тренування дозволяють збільшувати витривалість, швидкість та інші силові показники;
зниження ваги. EMS-тренування підходять для схуднення, так як імпульси здатні прискорити обмін речовин, необхідний для швидкого спалювання калорій.
Протипоказання до EMS-тренувань
Відмовитися від електростимуляції слід, якщо:
- у вас встановлений кардіостимулятор і є проблеми з серцем;
- ви перебуваєте в очікуванні дитини, так як вплив імпульсів на плід ще не вивчено.
При наявності протипоказань обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.
Що ще потрібно знати?
Враховуйте, що такі тренування обходяться недешево, в порівнянні зі звичайним абонементом в тренажерний зал. Якщо вирішили займатися, то будьте готові до витрат. Не чекайте, що буде легко. Навіть нетривале тренування здасться важким, адже чинити опір імпульсам непросто. Рекомендуємо проконсультуватися з професійним тренером, який визначить, чи підходять вам подібні навантаження.
