Мало знати, треба і застосовувати.
Багато розсудливих людей розуміють, що важливо вести здоровий спосіб життя. І ось, 5 секретів схуднення, які зовсім і не секрети, а поради.
1. Зупиніть дієту! Знайдіть причину дисбалансу
Більшість людей вважають, що для зниження своєї ваги, для зменшення калорій або жиру, потрібно їсти тільки один раз в день, або тільки певні продукти, або голодувати. Дослідження показує, що більшість дієт не працює тому, що організм пристосовується до енергетичних потреб шляхом зміни рівня кортизолу, коли ви хочете зменшити вагу.
Секрет в обміні речовин, або, як ваш організм перетворює їжу в енергію або жир:
- їжте і пийте тільки ті продукти, які є здоровими для вашого тіла;
- зменшуйте цукор в крові до норми, з’їдаючи їжу з малим вмістом глікемії.
Незважаючи на всі думки про дієти, є кілька основних принципів фізіології людини, які застосовуються для всіх нас. Будь — який здоровий раціон харчування повинен бути заснований на здоровому контролі рівня цукру в крові та належному контролю глікемії. Це означає, що необхідне підтримання рівня цукру в крові на належному рівні. Особливо це важливо після вагітності.
В ідеалі, ви повинні мати кілька прийомів їжі в день, маленькі порції з низькокалорійних продуктів, які живлять ваше тіло і допомагають підтримувати і контролювати рівні інсуліну та глюкагону.
2. Їжте 5 разів на день невеликими порціями їжі (від 300 до 500 калорій)
Приймати їжу краще більш калорійну в ранкові години і менш ввечері, щоб покращити гормональну та імунну системи. Правильно треба підбирати поєднання білків, вуглеводів і корисних жирів.
Вживати необхідно достатню кількість чистої води, що має становити половину вашого раціону щодня. Для дорослої людини 1,5-2 літра очищеної води з необхідними мінералами. Якщо ви хочете їсти, то випийте склянку води, через півгодини починайте їсти.
Вода підвищує нервову провідність, покращує травлення, сприяє виведенню токсинів в організмі, а також знижує ризик розвитку раку товстої кишки на 45% і раку молочної залози на 79%.
Задумайтеся, 2% зниження рівня води в організмі достатньо, щоб створити помутніння пам’яті, створити вам проблеми з основами математики, а також труднощі фокусування на екран комп’ютера. Пийте натщесерце і завжди очищену, або джерельну воду.
3. Дихання
Частіше робіть глибокі вдихи на чистому свіжому повітрі. Це відмінно підходить для лімфатичної системи і очищає організм від токсинів.
Глибоке дихання знизить вплив стресу на вашу нервову систему. Добре зробити вдих і повільно видихнути, уявляючи, як виходить темна хмара стресу.
4. Приймайте сонячні ванни
Правильно приймати сонячні ванни в тіні від 20 до 30 хвилин щодня вранці, між 9 і 11 годинами. Це активізує вітамін D, який, у свою чергу, активує всі інші поживні речовини в організмі.
5. Майте достатній відпочинок і час для відновлення організму
Лягайте спати в 10 вечора до активації гормонів антистаріння і відновлення вашого тіла і розуму.
Якщо гормональна система є збалансованою, то і жир спалюється протягом ночі. Якщо рівень кортизолу в крові дуже високий, ви не можете це отримати. Прогестерон допомагає відновити ваше тіло від розумових і фізичних навантажень. Мелатонін під час сну підтримує відновлення і ремонт гормонів росту (проти старіння), вироблених під час сну.
