Здорове харчування і фітнес для очей

Наш зір — це дуже складна система, за допомогою якої ми отримуємо близько 80% інформації про навколишній світ. Комп’ютер, планшет, телевізор, довге читання, малорухливий спосіб життя, дієти, брак вітамінів, куріння — все це призводить до погіршення гостроти зору. Щоб цього не відбувалося, необхідні: здорове харчування і гімнастика для очей.
Без названия (95)Почнемо з харчування.

Для корекції зору потрібно вживати їжу, багату вітамінами:

1. Вітамін А (гарбуз, зелена цибуля, морква, яблука, виноград, листя малини, шипшина, черешня, риб’ячий жир, печінка, молочні продукти, ікра).

2. Вітаміни групи В (гречка, горіхи, картопля, висівки, риба, сир, перець, петрушка, соя).

3. Вітамін С (броколі, баклажани, зелений горошок, капуста, картопля, огірки, ріпа, суниця, помідори, яблука).

4. Вітамін Е (соняшникова, кукурудзяна, оливкова олії, бобові, вівсянка, горіхи, печінка)

5. Лютеїн (фрукти і овочі червоного та оранжевого кольорів).
Для досягнення позитивного результату доведеться не тільки повноцінно харчуватися, але і робити спеціальну гімнастику для очей.

Вправи завжди треба починати з пальмінга.

Необхідно потерти долоні, а потім прикрити ними очі так, щоб долоні розташовувалися на вилицях, а пальці на лобі. Потрібно розслабитися, послухати легку музику або подумати про приємне.

Час пальмінга мінімум 5 хвилин!

Після цього можна приступити до наступних завдань:

 

  • «Накреслити» кола очима спочатку за годинниковою стрілкою, потім — проти неї.
  • «Постріляти» вгору-вниз, вправо-вліво, діагонально.
  • «Намалювати» очима цифри від 1 до 9.
  • Дуже швидко моргати кілька секунд, а потім заплющити очі.
  • Спочатку подивитися вдалину, потім на кінчик носа (повторити кілька разів).

Повторювати вправи необхідно по 5-7 разів. А закінчити гімнастику пальмінгом.

Якщо ви поставите перед собою мету — поліпшення зору, будете правильно харчуватися, робити спеціальні вправи для очей, гуляти на свіжому повітрі і менше часу проводити біля комп’ютера і телевізора, ваш зір неодмінно покращиться!