Як знизити апетит щоб схуднути

Струнка фігура і пристрасть до смачної їжі здаються несумісними поняттями. Любов до перекусу на ходу і надмірний апетит при малій фізичної активності накладають свій відбиток у вигляді зайвої ваги і погіршують роботу організму.

Причини підвищеного апетиту найрізноманітніші — це депресія і зневоднення, стреси і ендокринні порушення, виснаження від нервових перевантажень і гормональні перепади.

Щоб схуднути в домашніх умовах, необхідно знати, як знизити апетит правильно. По-перше, слід переглянути раціон харчування. По-друге, випробувати різні методики, які не дозволять організму голодувати, і не створять психологічного дискомфорту.

 

appetita5

 

Ефективні способи зниження апетиту

 

Нешкідливому зниженню апетиту сприяє дотримання чотирьох простих правил.

 

  • Підвищене споживання чистої води і натуральних соків. Газованою водою захоплюватися не рекомендується через її властивості подразнювати шлунок. У чистому вигляді природна рідина знижує кислотність шлункового соку і налагоджує травлення. Дієтологи радять пити воду вранці до сніданку. Цей захід полегшує перебіг багатьох процесів в організмі, який прокинувся і попереджає печію і переїдання.

 

k42

 

  • Відмова від гострих страв. Подібно газованій воді, гострі добавки подразнюють шлунок і провокують соковиділення. Цей процес сприяє посиленню апетиту.

 

1396425287_ostrye-blyuda

 

  • Розумне споживання гіркого шоколаду. При помірному надходженні в травний тракт гіркий шоколад змушує відмовитися від їжі і вимагає більше води. При виникненні сильного голоду можна розсмоктати два шматочки гіркою шоколадки. Молочний шоколад, який більшість споживачів вважають смачнішим, шкідливий для фігури через підвищений вміст цукру.

 

dark-chocolate

 

  • Підвищене споживання свіжих фруктів і овочів. Дари природи швидко приносять відчуття насичення і користь організму своїми соками. Коли бажання поїсти виникає часто, краще вгамовувати голод не хлібом з ковбасою, а овочами і фруктами. Вітаміни та мінерали покращують метаболізм і підвищують настрій.

 

2067861601-1024x573

 

Трави, що знижують апетит

 

Використання трав для зниження апетиту — найбільш безпечний і дешевий спосіб схуднення в домашніх умовах. Впливає кожна рослина по-різному. Яку краще вибрати, визначають виходячи з протипоказань.

Як працюють фітопродукти для зниження апетиту? Деякі з них прискорюють синтез слизу, за вироблення якого відповідає слизова оболонка шлунка. Цей слиз заважає травному органу виробляти шлунковий сік, тому насичення настає швидше. Помилковому відчуттю насичення сприяє лляне насіння.

 

  • Цистозейра бородата. Для схуднення морська водорість підходить людям з нормальною переносимістю йоду і здоровою щитовидкою. Заварюють продукт з розрахунку 100 г сировини на півлітра окропу. Через 30 хвилин настоювання засіб готовий до вживання. Приймають по 3 ст. л. на добу.

 

2.3

 

  • Шавлія. Листочки рослини (свіжі або сухі) подрібнюють і обдають окропом (2 ст. л. на 200 мл води). Весь обсяг випивають протягом дня за кілька разів. Протипоказання — підвищений рівень гормону естрадіолу.

 

Salvia-officinalis-top

 

  • Кропива. Заварюють продукт відповідно до інструкції, прописаної на аптечній упаковці. Пекуча трава зміцнює імунітет, і відбиває невгамовне бажання їсти. Протипоказання — підвищений гемоглобін і захворювання крові.

 

images888

 

  • Розторопша. 5 г фітопорошка розводять у склянці води. П’ють корисну рідину для регуляції обміну речовин, зменшення жиру в печінці і поліпшення дефекації.

 

rastoropsha

 

  • Фукус пухирчастийБагаті жирами класу Омега, водорості швидко заповнюють дефіцит вітамінів, мінералів і ПНЖК. При достатній кількості корисних речовин метаболізм протікає краще.

 

chem_polezna_buraya_morskaya_vodorosl_fukus_puzirchatij

 

  • Спеціальний трав’яний настій для притуплення голоду готують з насіння льону, кори крушини, вузьколистого зніту, листя мучниці і кукурудзяних рилець (всіх по 1 ч. л.). Фітозбір настоюють на склянці окропу 5 хвилин і випивають як чай.

 

Оскільки трави дають сечогінний ефект, зловживати ними заборонено. Інакше організм постраждає від зневоднення.

Препарати і таблетки

 

Застосування ліків для зниження апетиту — найгірший варіант. Але він має право на існування, оскільки більш щадні способи для деяких людей, які худнуть виявляються безрезультатними. Без лікарської консультації приймати таблетки і будь-які препарати для придушення голоду ми не рекомендуємо.

Найбільш часто для пригнічення апетиту п’ють мікрокристалічну целюлозу. Кількість таблеток від початкових 5 шт. щотижня підвищують на 5 одиниць. Тобто, в перші 7 днів необхідно приймати 5 таблеток на добу, на другому тижні — по 10 таблеток в день, на 3 тижні — по 15 таблеток. Вживають целюлозу за 30 хвилин до їжі, а запивають водою, соком або кефіром.

 

  • Апетінол. Приймають по 1 таблетці 2 рази в день зі склянкою води незадовго до їжі. Протипоказання — алергія, лактація, вагітність.

 

886_1

 

  • XLS Duo Slim & Shape. Засіб приймають по 1 таблетці 1 раз в день з великою кількістю чистої води. Заборонено приймати даний препарат вагітним, алергікам і пацієнтам молодше 15 років.

 

original_XLS_DUO_Slim_Shape_tab_h30_www_piluli_ru_d102708

 

  • Редуксін. Одну таблетку приймають раз в день без прив’язки до часу і режиму харчування. Запивають водою. Протипоказання — гіпертонія, серцеві збої, психічні порушення.

 

REDUKSIN-15-60

 

  • Амінофіллін. Добова і разова доза — 250 мг. Медикамент вживають після їжі при відсутності виразки шлунка, тахіаритмії, гіпертиреозу і епілепсії. Вікові обмеження: для зниження апетиту можна пити з 6 років.

 

2 (2)

 

  • Меридіа. При гострому голоді 1 пігулку приймають за чверть години до їди 1 раз на добу. Препарат протипоказаний вагітним і жінкам на ГВ і людям, які страждають нервовими розладами людям.

 

meridia

Продукти, що знижують апетит

 

Дивно, але деякі продукти харчування можуть знижувати апетит, чим сприяють схудненню в домашніх умовах. Розглянемо, що можна їсти без побоювання за збільшення ваги.

 

  • Кефір і зелений чай. Напої зменшують тягу до їжі і на деякий час дають насичення. Перед сном корисно випити склянку кефіру з 1 ч. л. цукру.

 

kefir2

 

  • Вівсянка на воді з волоськими горіхами і чашечка кави. Корисний сніданок забезпечить ситість до обіду. У другій половині дня краще підкріплюватися салатами.

 

ovsjanka-na-vode

 

  • Яблучний оцет. 2 ч. л. продукту розводять в склянці кип’яченої теплої води і п’ють перед трапезою.

 

yablochnyj-uksus-ot-cellyulita

 

  • Яблучний сік. При регулярному споживанні свіжих домашніх яблук людина, яка худне забезпечить себе відмінним вітамінним підживленням і забуде про голод.

 

jablo4nyj-sok-580x264

 

  • Апельсини. За рахунок вмісту калію сонячні цитруси виводять з тканин надлишки води і спалюють жири зі складною формулою.

 

apelsin

 

  • Інжир — гідна альтернатива шкідливим солодощів. Глюкозні кристалики інжиру швидко розщеплюються в організмі і не відкладаються на талії.

 

injir-1728x800_c-1024x474

 

  • Грейпфрут. Плід багатий вітамінами групи B і аскорбіновою кислотою. Речовини нормалізують неврогенні функції, коригують обмін речовин і покращують приплив кисню до тканин. Регулярне споживання грейпфрутів оздоровлює організм і знижує масу тіла.

 

greipfrut

 

Вправи, які зменшують апетит

 

Спортивні тренери знають, що фізична активність працює в двох напрямках — на схуднення і втамування голоду. Якщо застосувати це правило до нашої статті, корисними для тих, що худнуть виявляться біг, ходьба і плавання. Але якщо апетит ніяк не піддається втамуванню, вплинути на нього зможуть спеціальні фізичні вправи.

 

  • «Лотос». Сівши зручніше, необхідно витягнути руки замком і утримати попереду тулуба на кілька хвилин. Дихання має бути рівномірним.

 

poza-lotosa-300x200

 

  • «Хвиля». Сидячи на стільці, на вдиху слід повільно втягнути живіт, а на видиху швидко розслабитися. На порожній шлунок вправу рекомендується виконати 50 разів.

 

dyxatelnaya_gimnastika_czyanfej2

 

  • «Жаба». У сидячому положенні при витягнутих вперед і зімкнутих в замок руках необхідно 30 разів виконати нахили голови (в обидві сторони). Лікті повинні спиратися на коліна.

Сенс зарядки — розслабитися і перемкнути увагу від їжі до думок про приємне, наприклад, про майбутню відпустку, свято, яке наближається, покупку нової сукні, автомобіля і т. д. Рівне дихання при зручному положенні тіла забезпечує релаксацію і покращує обмін речовин.

 

Як зменшити апетит ввечері?

 

Найбільшої шкоди фігурі заподіює вечірня трапеза, точніше, їжа перед сном. Тому питання зменшення апетиту вечорами залишається актуальним для багатьох людей, що прагнуть схуднути. Отже, що можна зробити, щоб не хотілося їсти на ніч:

 

  • Бувати щовечора на свіжому повітрі. Неспішна прогулянка заспокоює нерви і відволікає думки від їжі.
  • Приймати ванни з ефірними маслами або морською сіллю. Приємно тепла вода, розбавлена морською сіллю і відваром ромашки, в поєднанні з улюбленою музикою привнесе в буденність нотку позитиву і дозволить знизити апетит.
  • Програмувати підсвідомість на непотрібність прийому їжі вечорами. Можна дати собі установку, що вечірні години будуть витрачатися на домашні справи, вивчення чогось нового, комп’ютерні ігри, читання книг, а трапеза буде відбуватися тільки в денний час.
  • Після полудня потрібно їсти овочі і фрукти «приборкувачі» голоду. Якщо необхідно перебити апетит до основного прийому їжі, за півгодини до наміченої трапези можна випити склянку кефіру або з’їсти трохи знежиреного кисломолочного сиру.
  • Після 8-ї години вечора не їсти банани, авокадо і виноград — джерела великої кількості глюкози.

 

Надмірний апетит дієтологи вважають шкідливою звичкою, а щоб схуднути в домашніх умовах, його потрібно знижувати. Виберіть для себе будь-який зручний спосіб, описаний в статті, і виробляйте нову звичку протягом 3 — 4 тижнів. Результат появиться, як тільки організм підлаштується під новий режим або раціон харчування. Все що залишиться вам — підтримувати вагу на оптимальній позначці.