Як схуднути вдома швидко і легко без дієт

Зайві кілограми — це ще не привід кидати все і поспішати придбати чудодійні препарати для схуднення, які в даний час випускаються щодня. Надмірна вага є глобальною проблемою людства, для вирішення якої є безліч різних способів і засобів, які важливо знати, як правильно застосовувати. Якщо всі відомі способи і засоби для схуднення будуть використовуватися не за основним призначенням, то позитивних зрушень не дочекатися навіть через рік. Тому в даному матеріалі приділимо увагу такій глобальній проблемі і розглянемо питання про те, як же можна схуднути в домашніх умовах не виснажуючи свій організм дієтами і правильним харчуванням.

 

kak-poxudet-doma-1

 

Чи можливо схуднути без дієт?

 

Мати струнку фігуру в будь-якому віці і при цьому не вдаватися до такого виснажливого способу, як дієта, цілком реально. Адже хто ж не мріє про фігуру як у відомих голлівудських кіноактрис і при цьому, не обмежувати себе і свій шлунок в різній їжі. Але перш ніж досягти такої мети, важливо приділити увагу процесу з’ясування причин появи надмірної ваги. Адже у деяких зайва вага з’являється з самого дитинства, а інші починають повніти після 30 років. Хоча багато і думають, що основна причина надмірної ваги полягає в переїданні, але насправді — це всього лише наслідок. Причини появи зайвої ваги ховаються переважно в різних захворюваннях або при пасивному способі життя. Причин для розвитку такого негативного явища достатньо, але важливо знати одне, що розібратися з даною проблемою можна не тільки шляхом переходу на дієтичне харчування.

 

411 (1)

 

Багато хто прагне позбутися від накопичених зайвих кілограмів за допомогою прийому різних препаратів для схуднення, а інші, навпаки, поспішають відвідати спортивні установи і при цьому переходять на виснажливі дієти, які також приховують в собі чимало негативних наслідків. Причиною всіх причин появи зайвої ваги в організмі людини прийнято вважати лінь. Адже якщо людина веде активний спосіб життя, прокидаючись о 6:00 год ранку і лягаючи в 23:00 год, і при цьому за весь дня не присідає ні на секундочку, то набрати зайвий кілограм для неї проблематично. При цьому харчується вона скільки захоче і чим захоче. Такі люди є і далеко при цьому ходити не потрібно. Взяти, наприклад, працівників фізичної праці. А ось працівники розумової праці такою властивістю похвалитися не можуть, так як пасивний спосіб життя «дає свої плоди».

Щоб досягти позитивних результатів у сфері схуднення і позбавлення від надлишкових жирових прошарків, слід бути поінформованим про баланс двох складових:

 

  • кількість споживаних калорій, під час прийому їжі;
  • енергетичні витрати організму.

Якщо баланс цих двох складових прирівняти 1:1, то це буде ідеальний раціон, при якому набрати зайві кілограми буде неможливо. Але, на жаль, таких людей, які живуть з таким співвідношенням цих двох складових можна «перерахувати на пальцях».

 

pohudenie284718217301-768x459

 

Коли споживання калорій високе, а енергетичні витрати мінімальні, то спостерігається збільшення маси тіла. Якщо ж витрата енергії високі, а споживаних калорій недостатнє для їх витрати, то спостерігається зворотний процес — схуднення з розвитком різних захворювань, зокрема, системи шлунково-кишкового тракту.

Хоч лінь за приказкою і є двигуном прогресу, але насправді вона негативно відбивається на фігурі і стрункості тіла. Лінь може привести до розвитку таких наслідків:

 

  • Неправильне харчування, яке ведеться вже не один десяток років, призводить до того, що змінити таку традицію неможливо.
  • Багато жінок прагнуть задуматися про свою фігуру вже ближче до 30-40 років. Але думки про те, що немолодий організм набагато складніше натренувати і тим більше знизити масу тіла, призводить до падіння інтересу ще на початковому етапі.
  • Багато жінок, почитавши склад дієтичного харчування, просто боятися змінювати свій раціон. Адже левову частку дієт складають свіжі овочі, фрукти, риба, що є дуже дорогим фактором. На підставі цього багато хто просто не хочуть витрачати ще більше грошей, щоб спробувати позбутися від зайвої ваги. Але насправді харчування правильною їжею призводить до того, що об’єми споживання знизяться вдвічі, тому витрачати більше грошей на продукти не буде потрібно.
  • Різноманітність графіків робіт призводить до того, що багато хто просто змушені харчуватися з магазинів і фаст-фудів калорійною їжею. Але насправді проблема вирішується досить просто шляхом підготовки термоса з чаєм і баночки з овочевим супом.

 

1 (15)

 

Харчуватися неправильно і калорійно в даний час виявляється простіше, ніж контролювати свій раціон і харчуватися в адекватних обсягах. Деякі замислюються про те, що пора перейти на правильне харчування і подумати про своє здоров’я і, мало того, вони починають стежити за собою. Але проходить незначний проміжок часу, і все бажання згасає від різних факторів. Що ж це за фактори? Розглянемо докладніше.

 

  • Отримання позитивних результатів не в тих об’ємах, що хотілося б. Але для цього слід знати, що організм при переході на дієтичне харчування повинен перебудуватися, на що йде навіть не один місяць. Але якщо ж мати тверді наміри, то вже буквально через деякий час можна побачити поліпшення.
  • Дієтичне харчування викликає розвиток багатьох різних недоліків і дискомфорту. Перш за все, організм відчуває недоїдання і навіть голодування, що тягне за собою появу таких симптомів, як безсилля і безсоння. Але вже через деякий час організм адаптується, і можна буде спостерігати відсутність вищевказаної симптоматики.
  • Спосіб життя настільки звичний, що навіть спроби харчуватися правильно закінчуються на початкових етапах.

У такому випадку, якщо немає можливості схуднути за дієтичним раціоном, то для цього є способи без дієтичного схуднення. Як схуднути без дієт, дізнаємося далі.

 

 

Як схуднути без дієт за допомогою правильного харчування?

 

Основою правильного харчування без дієт для схуднення є вживання продуктів харчування в певній кількості, дотримуючись при цьому добової норми калорій. При цьому немає необхідності перегляду свого повсякденного раціону і виключення з нього всіх улюблених страв. Зовсім ні, харчуватися можна всім, чим і раніше, але дотримуватися при цьому норми калорій.

 

kak-pohudet-navsegda-3

 

Не рекомендується лише харчуватися продукцією, яка готується на сковороді, на грилі і за допомогою копчення. Хоча багато порушують це правило і дозволяють собі періодично споживати їжу, приготовлену таким чином.

Раціон людини, яка хоче схуднути без дієт або не набирати зайві кілограми обов’язково повинен бути різноманітним, повноцінним і враховувати потреби організму.

Якщо в один момент відмовитися від звичної жирної їжі, то — це неодмінно відіб’ється на жовчному міхурі, в результаті чого в ньому почнуть утворюватися камені. У міхурі утворюється жовч, яка витрачається для розщеплення жирів і при її зниженому виробленні розвивається поява застоїв. Ці застої згодом виливаються в кам’яні згустки, які необхідно видаляти хірургічним методом.

Для зниження маси тіла без дієт слід приділити особливу увагу таким продуктам у своєму раціоні:

 

  • Овочі та фрукти. Ці продукти повинні складати левову частку добового раціону.
  • Всі страви слід готувати за допомогою варіння, приготуванням на пару або в духовці. Такі види приготування вважаються правильними і не мають негативного впливу на шлунково-кишковий  тракт.
  • У раціоні необхідно зменшити надходження солодких продуктів, так як вони позитивно впливають на розвиток надмірної ваги.
  • У раціон важливо включити продукти з вмістом клітковини. Як відомо клітковина міститься не тільки в овочах і фруктах, але також і в бобових, горіхах, зернах, хлібі, вівсі, бананах, малині. При насиченні організму клітковиною одночасно відбувається наповнення організму здоровими продуктами харчування, а також зниження відчуття голоду.

Категорично неприйнятно дивитися під час їжі телевізор або відволікатися на інші сторонні звуки. Їжа погано засвоюється навіть під час розмов при прийомі їжі, тому важливо приділити 10-15 хвилин і спокійно поїсти.

Важливо також здійснювати правильний прийом їжі, ретельно її пережовуючи. Ще зі стін школи відомо, що їжа повинна пережовуватися 33 рази. Хоча в даний час ця умова не дотримується навіть для самих жорстких видів їжі.

Важливо ні в якому разі не переїдати, а зробити — це досить просто. Адже відчуття ситості приходить через 15 хвилин після прийому їжі, тому кожна друга людина не знає почуття міри.

 

Гімнастика для схуднення в домашніх умовах

 

Схуднути без дієт можливо, але при цьому не обійтися без фізичних вправ, які необхідно виконувати періодично. Розглянемо основні види вправ, які можна виконувати в домашніх умовах:

 

  • Ходьба. Така примітивна вправа, як ходьба дає позитивні результати на процес схуднення. Головною умовою такої вправи є періодичність її виконання. Ходити необхідно обов’язково щодня по 40-50 хвилин в одному темпі. Ходити необхідно по парку, лісі, на березі моря або озера, щоб легені насичувалися свіжим киснем.

 

peshie_progulki_dlya_poxudeniya4

 

  • Рух «гуськом». Така вправа відмінно підходить для тих, хто хоче досягти схуднення ножних м’язів. Вправа виконується досить просто, для цього необхідно присісти і пересуватися в сидячому вигляді. Після місяця таких вправ можна помітити позитивний результат у вигляді виділення м’язів на ногах замість жирових прошарків.

 

skachannyie-faylyi

 

  • Махи ногами лежачи на боці. У домашніх умовах можна виконувати і вправу махи ногами. Для цього необхідно лягти на один бік і піднімати верхню ногу до максимально можливого рівня. Після 10-20 разів, слід змінити сторону і виконати вправу на іншому боці.

 

125

 

  • Розтяжка. Для цього необхідно лягти на живіт, після чого піднімати руки і ноги одночасно максимально вгору. Вправа виконується 10-15 разів, піднімаючи руки і ноги максимально вгору.

 

press-str1

 

  • Прес. Для цього необхідно лягти на спину і зігнути ноги в колінах. Після цього піднімати тулуб до моменту зіткнення з колінами.

 

uprazhneniya-press1

 

  • Ножиці. Лежачи на спині і піднявши ноги, необхідно виконувати махи ногами у вигляді ножиць.

 

uprazhnenija

 

Відмінним елементом для вправ є обруч, який можна придбати в будь-якому спортивному магазині. Вправи з обручем ефективні і дозволяють досягати позитивних результатів у найкоротші терміни без застосування дієт. Під час вправ з обручем здійснюється спалювання жирових прошарків за допомогою розм’якшення. При обертанні обруча спостерігається робота не тільки м’язів живота, а й стегон, ніг і навіть рук.

Заняття з обручем повинні бути періодичними, але нетривалими. Рекомендується робити 5 підходів по п’ять хвилин, ніж 25 хвилин обертати його без зупинки. Але, крім того, що відбувається розщеплення жиру і тренування м’язів, обруч також має властивість надання масажного ефекту, покращуючи кровообіг в організмі.

Є деякі рекомендації для того, як правильно користуватися обручем:

  • Якщо обруч залізний, то обертати його на голе тіло не рекомендується. Для цього можна обертати його у футболці.
  • Якщо є запалення в черевній порожнині, то обруч крутити не рекомендується.
  • Якщо після обертання обруча спостерігаються почервоніння шкіри, то краще за все талію перед початком вправ обв’язувати хусткою або іншою щільною матерією.

Як тільки ви адаптуєтеся до вправ з обручем, можна вдатися до виконання наступних завдань:

 

  • Обертайте обруч, а ноги при цьому поставте не нарізно на ширині плечей, а разом.
  • Здійснюйте обертання спортивного спорядження на стегнах.
  • Обертаючи обруч, розставте ноги максимально нарізно.

 

 

Кава для схуднення в домашніх умовах

Багато хто може здивуватися, прочитавши назву підрозділу, але дійсно за допомогою кави можна схуднути. Як це зробити, розглянемо детальніше.

У кавових зернах міститься великий запас корисних речовин, які позитивно впливають на процес схуднення. Перш за все, за допомогою кави пригнічується відчуття голоду, в результаті чого знижується обсяг споживаної їжі. За допомогою кави можна схуднути, не дотримуючись дієт, так як цей напій відрізняється можливістю підбадьорити організм і надати нових сил. В такому випадку відбувається ефективне спалювання відкладених жирів, що призводить до зниження маси тіла.

 

zelenyy-kofe-dlya-pohudeniya

 

Але кава, як відомо, має і негативний вплив для організму, який в першу чергу впливає на серцево-судинну систему. Кава завдає шкоди здоров’ю людини в тому випадку, коли відбувається її регулярне вживання. Зокрема, страждають такі системи і органи людини:

  • нервова система, в результаті чого порушується її функціонування;
  • серце і судини;
  • страждає шлунок, так як кава провокує розвиток печії;
  • підвищення тиску;
  • втрата кальцію, так як цей напій виводить з організму ці речовини;
  • спостерігається зневоднення організму і безсоння.

Тому схуднення за допомогою даного напою практично не практикується в даний час, так як це призводить до розвитку нових захворювань.

Домашні чаї для схуднення

Про те, що схуднути за допомогою чаю, можливо, знає багато хто. Для цього навіть є різні чаї, які так і називаються — для схуднення. Що ж це за чаї, розглянемо докладніше.

  • Схуднення за допомогою зеленого чаю. Корисні властивості зеленого чаю були виявлені ще в стародавні часи. Особливо корисний зелений чай, який допомагає позбавитися від різних видів захворювань і також знизити масу тіла. Особливістю зеленого чаю є те, що він здійснює стимулювання обмінних процесів і тим самим спостерігається нормалізація маси тіла. У складі напою є різні антиоксиданти, що дозволяють нейтралізувати такі проблеми, як куріння, безсоння і поліпшити стан шкіри.Чай обов’язково необхідно вживати без цукру, щоб отримати позитивний результат схуднення. При цьому пити його необхідно 2 рази на день, після чого відбудеться поліпшення стану здоров’я. Для того, щоб не помилитися у виборі правильного зеленого чаю, слід приділяти увагу не пакетованому чаю, а заварному. В такому чаї набагато більше корисних речовин, які позитивно впливають на організм людини, а не просто вгамовують спрагу.

 

polza_zelenogo_chaya

 

  • Чай з імбирного кореня. Позитивно впливає на процес зниження маси тіла чай з кореня імбиру. Чай з імбиру здійснює придушення відчуття голоду і сприяє обмеженню щоденного раціону.

 

imbirnij-napitok

 

При прийомі імбирного чаю спостерігається ряд наступних позитивних факторів:

 

  • стимулювання обмінних процесів;
  • бадьорість;
  • притуплення відчуття голоду;
  • поліпшення функціонування шлунково-кишкового тракту.

Імбирний чай можна придбати в аптеках. Для його приготування необхідно залити склад окропом і процідити через марлю. Такий чай обов’язково необхідно приймати не після прийому їжі, а до цього. При цьому пити його потрібно не напередодні, а за годину до їди. У такий чай можна додавати мед і лимонний сік, що робить напій просто божественним. Цукор додавати заборонено.

 

Активоване вугілля для схуднення

 

Активоване вугілля, як відомо, є медичним препаратом, за допомогою якого здійснюється очищення кишечника. Але крім очищення кишечника, даний препарат позитивно впливає на процес зниження маси тіла. Але, крім очисного ефекту, вугілля має такий побічний ефект, як зневоднення. Тому при регулярному прийомі вугілля необхідно постійно пити воду у великих кількостях, щоб не допустити розвитку даного процесу.

 

aktivirovanniy-ygol

 

Спостерігається очищення не тільки кишечника, але і кровоносних судин, здійснюючи видалення з крові холестерину. Активоване вугілля виводить з організму токсини, шлаки, сприяє розщепленню жирових клітин, а також вбирає солі важких металів і газу.

Найчастіше вугілля застосовується лише за прямим призначенням. Але можна використовувати його і для схуднення, тривалість курсу становить не більше 2-х тижнів. Кількість прийнятих таблеток за один раз розраховується так: 1 таблетка на 10 кг маси тіла.

Приймати таблетки необхідно два рази на день, розділивши необхідну кількість на два рази. Якщо ж виникають непередбачені побічні ефекти, то важливо припинити вживання вугілля і звернутися до лікаря.

Після того, як буде пройдено шлях очищення організму за допомогою прийому активованого вугілля, потрібно пройти курс прийому вітамінно-мінерального комплексу. Обов’язково протягом 10 днів необхідно пропити препарати для відновлення мікрофлори кишечника. Не рекомендується приймати вугілля під час вживання інших видів лікарських препаратів.

 

 

Ванни з содою для схуднення в домашніх умовах

 

Ще один спосіб схуднути без дієт — це використовувати ванни з содою. Такі ванни дозволяють розслабити організм, що призводить до стимулювання обміну речовин.

 

994-1

 

Для приготування такої ванни з содою потрібно:

 

  • Взяти 300 грам харчової соди.
  • Змішати соду з морською сіллю в кількості 0,5 кг.
  • Розчинити отриману суміш в теплій воді.
  • Після розчинення суміші у воді, можна воду вилити у ванну, температура води в якій повинна мати 28-39 градусів.

Для досягнення максимального ефекту схуднення, ванну з содою необхідно приймати у вечірній час за 30 хвилин до сну. За допомогою прийому таких ванн, можна позбутися від зайвих кілограмів. Але не слід очікувати, що результати будуть вражаючими. Такий спосіб відноситься до пасивних, тому в залежності від тривалості прийому таких ванн, буде залежати кінцевий результат схуднення.

На підставі поданих способів можна спробувати все, так як основною їх перевагою є відсутність капіталовкладень і можливість проведення процедур в домашніх умовах.