Як схуднути при клімаксі в 50 років

Період менопаузи є перехідним для жінок. Це перехід від молодості до поступового згасання і час хвилювання за гормональні зміни і, як не дивно, за масу тіла. Так-так, не дивуйтеся, оскільки багато жінок, які схильні до повноти поправляються ще більше в клімактеричному віці. Як схуднути при клімаксі жінці після 50 років, вага якої змінилася, і поліпшити загальне самопочуття, читайте далі.

 

2328470-3dieta-pri-klimakse

 

Чому при клімаксі поправляються?

Основні ознаки клімаксу в першу чергу відчуває на собі статева система. Функції яєчників пригнічуються, овуляція трапляється все рідше, і менструації стають рідкісним явищем. Якщо жінка веде календар і зауважує відсутність місячних протягом року, то вона потрапляє в період менопаузи.

Звичайно, життя без місячних триває, але в організмі відбуваються суттєві гормональні коливання. Показники ЛГ і ФСГ зростають, а естрогенів і прогестинів — знижуються. Ці зміни відображаються на організмі по-різному, тому набір ваги при клімаксі можна назвати нормальним явищем.

 

8157049-1pohudenie-vo-vremya-klimaksa

 

Чому організм починає накопичувати жири саме зараз? Справа в тому, що достатня кількість естрогену відповідає не тільки за регулярні менструації, а й за здоровий стан шкіри і слизових оболонок. Гормони беруть активну участь в обмінних процесах і впливають на засвоєння клітинами корисних речовин, які надходять до організму. У низьких обсягах естрогени порушують ці важливі процеси, тому жінка гладшає без споживання висококалорійних продуктів.

На питання, чому при клімаксі поправляються, фахівці дають й іншу відповідь. Жири, або ліпіди мають здатність виробляти естрогени. Коли згасає овуляторна діяльність репродуктивної системи, організм намагається налагодити нормальне співвідношення речовин і відкладає жирок «про всяк випадок». В результаті кілька місяців гормональної перебудови псують фігуру колись худорлявої жінки.

Інші причини набору зайвої ваги в період менопаузи:

 

  • Шкідливі звички.
  • Звичка «заїдати» проблеми.
  • Психоемоційні сплески.
  • Малорухливий спосіб життя.
  • Безконтрольне лікування, особливо гормональними препаратами.

 

Що робити із зайвою вагою?

Часто жінки не знають, що робити із зайвою вагою, набравши при клімаксі, і просять порад у молоді, яка худне за допомогою дієт. А деякі жінки приймають нове для себе положення і не звертають уваги на втрату привабливої фігури. І ті, й інші не мають рації. У першому випадку образ харчування молодих жінок для жінок, які перебувають в менопаузі, просто не підходить, тому що старіючий організм погано переносить жорсткі дієти. У другому випадку жінки ризикують невдало травмуватися, оскільки жирові відкладення створюють навантаження на кістково-суглобовий апарат.

 

ves1-500x300

 

Шкоду надлишку ліпідів відчувають на собі головний мозок і серцево-судинна система. На тендітних судинах жир відкладається холестерином, який погіршує загальне самопочуття у зрілих жінок. Вони відзначають припливи, задишку, прискорене серцебиття. При помірній кількості жиру в організмі подібних проблем не буває.

 

Профілактика відкладання жирових запасів

 

Як не набрати зайві кг під час клімаксу, і що для цього можна і не можна робити — питання цікаве. Навіть якщо до 50 років жінка була стрункою, їй буде складно зберегти фігуру на тлі змін.

 

1181-768x512

 

Уповільнений обмін речовин сприяє відкладенню жирів на рівні талії, тому в менопаузі слід поводитися по-іншому:

 

  • Стримати апетит. Якщо до 25 років для підтримки оптимальної ваги організму потрібно 2000 кілокалорій, то після 50 років їх кількість підлягає скороченню.
  • Перерозподілити раціон. Обсяг їжі, споживаної на сніданок, повинен значно перевершувати порцію вечері.
  • Поповнювати енергетичні запаси через білки, клітковину, вітаміни. Перейти на рослинні і поліненасичені жири.
  • Відмовитися від розвантажувальних днів з мізерним харчуванням.
  • Випивати за добу 2 л чистої води.
  • Починати сніданок зі склянки води. Рідина трохи заповнить шлунок і не дозволить об’їдатися.

 

Дієта для схуднення при клімаксі

 

Поїсти смачненького хочеться в будь-якому віці. При клімаксі їжу варто сприймати як джерело енергії і по можливості відмовлятися від солодощів, алкоголю, морозива, солодкої газованої води, шоколаду, варення. Страви повинні готуватися без сала і вершкового масла.

 

kak-pohudet-pri-klimakse-700x400

 

Яка їжа вважається корисною для жінок в період менопаузи і безпечною в плані набору зайвих кілограмів? Як відповідь на дане питання дієтологи наводять наступний список:

 

  • Овочі.
  • Бобові.
  • Пісне м’ясо і риба.
  • Хліб грубого помелу.
  • Знежирений сир, кисломолочний сир.
  • Макаронні вироби з твердої пшениці.

 

Зразкове меню на день

 

Варіанти для сніданків:

 

  • Кукурудзяні пластівці з молоком.
  • Скибочка нежирного сиру і два тости, одне яблуко.
  • Овочевий салат на рослинній олії.
  • Варені боби, бутерброд з джемом, фруктовий смузі.

 

Страви для обідньої трапези можуть бути такими:

 

  • Відварений шматок індички (курки) зі спагеті або овочевим рагу, помідор, хліб.
  • Суп на овочах, картопляне пюре з яловичиною або курятиною.
  • Броколі, бурий рис, тушкована риба.
  • Салат сирний зі шпинатом, печена риба, маленька булочка.

 

Дієтична вечеря при клімаксі також різноманітна:

 

  • Овочева нарізка.
  • Фруктовий сирок.
  • Відварна курка з яблуком.
  • Кефір, скибка хліба з висівок.

 

 

Принципи схуднення в період менопаузи

Як схуднути жінці без шкоди для здоров’я після 50 років при клімаксі?

Важливим принципом правильного схуднення для цієї категорії жінок є поступове скидання кілограмів. Ніяких голодовок бути не повинно! Харчування — тільки збалансоване з максимальною кількістю корисних інгредієнтів. Інакше розвинеться остеопороз або вегето-судинна дистонія.

 

Period-menopauzy-u-zhenshhin

 

Якщо лікар вважатиме за потрібне, для схуднення при клімаксі жінці старше 50 років будуть призначені гомеопатичні та рослинні засоби. Гормональними препаратами можна тільки збільшити вагу, і спровокувати кровотечу.

І знову про харчування

Для зниження ваги в період менопаузи і усунення поточного дискомфорту важливо вживати легкі овочі і фрукти. Виходячи з цього переконання, жінки повинні щодня їсти огірки, капусту, буряк, помідори, моркву, шпинат, зелені яблука. Дуже корисним в клімактеричному періоді є гарбуз.

Для насичення вуглеводами рекомендується налягати на вівсянку, бобові культури, неочищений рис. Знежирене молоко можна пити в будь-який час. Дієтичний хліб краще їсти в першій половині дня. Підсолодити мізерний спочатку раціон допоможе ложка меду, груша або бананчик. За доставку білків відповідають порції курячого м’яса, кролятини, індички, телятини.

 

menopause-diet-1

 

В ході приготування страв можна використовувати оливкову олію, а не соняшникову. Ще корисніше додавати до їжі лимонний сік. Також важливо стежити за калоріями і не забувати про те, що перевищувати показник 1500 ккал на добу небажано.

 

Фармацевтичні засоби

 

Пити таблетки для схуднення після 50 років при клімаксі можуть жінки, які отримали схвалення лікаря. Гормональний дисбаланс підвищує ризик розвитку різних захворювань і в тяжких випадках вимагає усунення симптоматики медикаментами.

Гормональні препарати замісної терапії (Флімостон, Дівіна, Анжелік та інші). Без відома лікаря приймати забороняється.

 

medabort

 

Для швидкого прискорення синтезу естрогенів лікар може призначити гомеопатичні препарати:

 

  • Естровел.
  • Ці-Клім.
  • Фемінал.
  • Ременс.
  • Клімадинон.

 

Щоб схуднути при клімаксі після 50 років, після консультації з фахівцем жінки можуть пропити Редуксін або Ксенікал.

Пропозиції народної медицини

Що можна пити під час менопаузи? Знахарі для схуднення пропонують жінкам старше 50 років свої рецепти.

 

  • Фіто настоянка. Звіробій, вишневий лист і розторопшу беруть порівну. Квіток липи в збір кладуть вдвічі більше. Суміш обдають склянкою окропу і прикривають кришкою на півгодинки. Весь обсяг потрібно поділити на 3 порції і пити кожну слідом за трапезою.
  • Чай з імбиром. Цілющу сировину подрібнюють і додають в чай при заварюванні.
  • Соки. Смачну корисну рідину отримують з ягід, овочів, фруктів. Для очищення кишечника раціон збагачують сливами, морквою, селерою, капустою, огірками. Їх сік насичений клітковиною, яка сприяє швидкому схудненню за рахунок виведення шлаків.
  • Лимонна вода. Часточку цитрусового плода товчуть ложкою у воді і рідину необхідно пити натщесерце, для прискорення метаболізму.
  • Соки ананасовий і грейпфрутовий. Бромелайн — їх компонент, м’яко розбиває скупчення ліпідів.

 

Чи сумісні спорт і клімакс?

Відповідь на питання, чи худнуть при клімаксі, позитивна при поєднанні дієти і фізичної активності всього організму. На жаль, ще не придумано препаратів, здатних спалювати жири при малорухливому способі життя. Свій ранок жінкам в менопаузі рекомендується починати з водних процедур і зарядки. Протягом дня необхідно намагатися якомога довше ходити пішки і хоча б раз на тиждень вибиратися за місто, подалі від вуличного пилу і суєти.

 

women_menopause-700x400

 

В цілому для схуднення при клімаксі підійде будь-яка активність, яка спонукає організм вихлюпувати енергію: танці, пілатес, акваеробіка, їзда на велосипеді, фітнес, заняття в тренажерному залі. Для спалювання жирових запасів і виведення токсинів раз в тиждень варто відвідувати баню або сауну.

Коли дієтичні обмеження супроводжуються розширенням рухового режиму, організму простіше позбутися від зайвої жирового прошарку. У той же час скидання ваги неповинно бути занадто швидким. Оскільки жирова тканина є сховищем естрогенів, а харчовий холестерин потрібен для продукування жіночих гормонів печінкою, важливо не зіпсувати свій гормональний статус. Пам’ятайте, що дефіцит гормонів небезпечний для здоров’я.

 

Відгуки про харчування при клімаксі

Катерина, 57 років: «Клімакс я переносила дуже важко — з приливами, набором ваги, безсонням та іншими неприємностями. Але одного разу лікар запитав, що я їм, і назвав моє харчування нераціональним. Виявляється, при клімаксі легке дієтичне харчування здатне не тільки усувати симптоми клімаксу, але і знижувати вагу. Я стала їсти помірно з переважанням салатів. Від смаженого і солодкого відмовилася. Відчуваю себе чудово. Боротися з набором зайвої ваги можна і за допомогою грамотно підібраних фізичних вправ. І ось вже без місячних я спокійно живу 3 роки».

 

GU3TRWpZvuk

 

Ольга, 50 років: «Коли менструації стали нерегулярними, я зрозуміла: прийшов клімакс. Через півроку гормональний дисбаланс дався взнаки набором ваги, і я відразу ж сіла на дієту при клімаксі. Я знайшла її в інтернеті. Перехід на овочі, боби і пісне м’ясо зробив свою справу — я стала худнути поступово. Дієтичне харчування при клімаксі добре тим, що воно дозволяє відчувати себе ситим і підтримувати фігуру в хорошій формі».

 

foto-do-i-posle-pohudenija-004

 

 

Людмила, 62 роки: «Всю красу клімаксу я відчула на собі 10 років тому. Без допомоги лікаря було не обійтися, і я виконувала всі його рекомендації. Так я дізналася про те, як схуднути при клімаксі після 50 років, і перейшла на спеціальну дієту для жінок. Раціон складався з овочевих супів і салатів, вівсянки і гречки. Дуже корисні при клімаксі горіхи і насіння. Я їла їх щодня потроху. Моя порада жінкам така: змініть звичний раціон на користь здорового харчування, і клімакс у вас пройде легше, і він не дасть вам набрати зайву вагу».

 

foto-do-i-posle-pohudenija-005