Як швидко розслабитися після стресу?

Кожна людина щодня стикається зі стресом. Це в свою чергу сильно позначається на здоров’ї. Не дарма існує твердження, що всі хвороби від нервів. Тому якщо ви зіткнулися зі стресовою ситуацією необхідно знати, як швидко розслабитися і знизити ризик негативного впливу на організм нервового напруження.

vosstanovitsya-posle-stressa

Швидке позбавлення від стресу

Для того щоб виконати наступні вправи, які допоможуть вам швидко розслабитися, необхідно вибрати тихе і спокійне місце, де ніхто не зможе вам перешкодити.

Вправи:

1. М’язова напруга. Слід сісти якомога зручніше в крісло, і по черзі напружувати кожну групу м’язів. Тримайте напругу близько 5 секунд, потім розслабляйтеся. Повторюйте кілька разів, збільшуючи їх кількість постійно. Дихати рекомендується при виконанні природно і вільно;
2. Вправа для дихання. Сядьте і прийміть зручну позу. Починайте спокійно дихати, рахуючи під час цього вдихи. Зменшуйте кількість вдихів, намагайтеся дихати все повільніше, поки за хвилину не зробите всього 8 вдихів. Робити видихи і вдихи слід однаковими за часом;
3. Розслаблення ніг. В першу чергу варто зняти напругу зі стегон. Для цього слід обидві ноги витягнути перед собою вперед, литкові м’язи не повинні бути напружені. На деякий час затримайте в цьому положенні ноги, після чого повністю розслабте і м’яко опустіть їх на підлогу. Ці дії потрібно виконати кілька разів поспіль. Потім включіть уяву і уявіть, ніби ви знаходитесь на морі і зариваєте п’яти в пісочок. Почніть заривати їх в підлогу і при цьому опиратися якомога сильніше. Затримайтеся в такому положенні на деякий час і розслабтеся. Виконайте кілька разів;
4. Розслаблення рук. Необхідно стиснути руки в кулаки так сильно, як зможете. Деякий час знаходитеся в цьому положенні, після чого розслабтеся. Також, просто розчепірте пальчики максимально широко. Затримайтеся в такому положенні і розслабтеся;
5. Розслаблення для плечей. Найбільше навантаження припадає саме на цю частину тіла. Почніть знизувати плечима намагаючись дістати ними до вух. Тягніть плечі вище, затримуйтеся в цьому положенні, потім розслабляйтеся.

За допомогою цих вправ вам вдасться розслабити всі м’язи і домогтися легкості. Вам відразу ж стане легше, стрес ослабне, ви відчуєте себе набагато краще.