Як прибрати жир зі спини і боків в домашніх умовах

Багатьом жінкам здається, що найпривабливіші вони, коли худі. Чоловіки, що люблять їх, так не вважають. Але це не заважає дівчатам проводити всякі процедури, спрямовані на позбавлення від жиру в проблемних місцях. У деяких великі його відкладення бувають на стегнах, у інших на талії, а у когось на спині. Про що ми сьогодні і поговоримо — про способи усунення жирових відкладень в області спини.

 

liposaktsiya-spiny

 

Дівчатам не подобається те, що виглядають такі складки некрасиво і не можна, як інші, одягнути влітку бюстгальтер зі стильною маєчкою і спокійно прогулятися за ручку з хлопцем по місту. Та й в будь-якому одязі помітно, що на спині надлишок жиру, що дуже неприємно. Як боротися з жиром?

Потрібно налагодити правильне харчування, більше рухатися, плавати, робити масаж.

 

Чому на спині з’являються складки?

Більше 80% тих, хто скаржиться на зайву вагу і складки на спині, розуміють, що ведуть малоактивний спосіб життя. З ранку до вечора вони на роботі в офісі. Багато хто працює за комп’ютерами, з телефонами сидячи. Від цього може викривлятися хребет.

 

zhyr-na-spyni

 

Якщо хтось і рухається більше, ніж вечірня пробіжка по магазинах, то ходить ввечері на прогулянку з друзями, дитиною, чоловіком або собакою. Але якщо ви повна, то цієї активності явно недостатньо. Жирові відкладення на спині нікуди не зникають, що дуже дратує. Дотримуватися дієти не хочеться і немає можливості. Напружена інтелектуальна чи фізична робота вимагає нормального раціону харчування, щоб організм отримував всі необхідні вітаміни з мікроелементами.

У деяких є шкідлива звичка їсти на ніч і не салати, а наприклад, бутерброди, смажену картоплю, макарони з м’ясом або піцу, інші висококалорійні страви. Через це і тому, що пізно лягаєте спати, у вас відкладається підшкірний жир в області спини, інших місцях. Якщо у спадок вам дістався такий тип фігури, що жирові відкладення з’являються перш за все на спині, там вони і виникнуть одними з перших.

Як попередити їх появу або розпрощатися з ними? Намагайтеся в день більше рухатися. Якщо робота у вас офісна, після закінчення, коли повертаєтеся додому, намагайтеся виходити з громадського транспорту на 3 зупинки раніше і йдіть додому пішки. Крім цього, робіть вранці і по можливості вечорами зарядку, в якій багато вправ для спини.

 

Тренування верхньої частина спини

До того, як приступати до спеціального комплексу вправ для зміцнення м’язів спини, зробіть загальну розминку. Ви розігрієте м’язи і вам буде легше виконати зарядку. Розігрілися? Приступайте до аеробіки. Якщо хочете позбутися від відкладень жиру в області спини назавжди, починайте робити вправи щодня. Не менш, ніж за 30 хвилин.

 

webmd_rf_photo_of_letter_t_1

 

Фахівці рекомендують виконувати нахили вперед, назад і в різні боки. Ноги при цьому тримайте прямими, інакше, потрібного ефекту довго не буде. Друга дуже гарна вправа, коли ви почнете робити кругові рухи талією. Це сприяє зникненню з часом жиру на спині, як і загальному схудненню.

Дуже ефективно придбати в спортивному магазині або на ринку більш важкий обруч і крутити його, переглядаючи серіал, спілкуючись з подругою по скайпу, в обідню перерву на роботі в кімнаті відпочинку. При такій зарядці в тонус прийдуть крім м’язів, розташованих на талії, м’язи на животі і на спині. Можна таким же методом застосовувати вправи з гумовою стрічкою для спини

Дієтологи радять в своєму раціоні утримуватися від деяких продуктів. Розглянемо, як же раціональніше харчуватися, щоб при фізичних навантаженнях швидше схуднути:

 

  • Вам не потрібні ягоди Годжі, які коштують хороших грошей, просто сядьте і подумайте з яким стравами ви вживаєте багато жирів і на час відмовтеся від тих жирних страв;
  • Не їжте мучного і продуктів, в яких міститься багато вуглеводів, а це: солодощі з морозивом. Багато їх і в газованій солодкій воді;
  • Не вживайте нічого смаженого або копченого;
  • Збагачуйте раціон овочевими салатами із зеленню і різноманітними фруктами (бананами, апельсинами, ківі, грейпфрути, яблуками та іншими), ягодами в сезон (полуницею, чорницею, суницею, іншими). Зараз є можливість так харчуватися цілий рік;
  • Потрібно випивати не менше 1,5 л мінеральної або фільтрованої води. Вона допоможе вивести з організму поганий холестерин.
  • Якщо не хочете дотримуватися дієти, просто вживайте побільше овочевих супів, на друге овочеві рагу. Тушкуйте морську і річкову рибу. Такий раціон сприятиме швидкому схудненню.

 

Вправи, щоб прибрати жир зі спини

До проведення кожного з обраних комплексів вправ, який допоможе вам спалити зайві кілокалорії і підтягнути м’язи спини, зробіть розминку. Можете в інтернеті подивитися відеоуроки і вибрати відповідну, яку будете робити щодня або через день, як вам зручно.

 

5555577887

 

Дуже добре, якщо ви будете вранці або ввечері здійснювати пробіжку. Наприклад, на найближчому шкільному стадіоні або просто навколо будинку, по алеї (подалі від машин).

Ефективна вправа, якщо ляжете спиною на середньої висоти лавочку. Візьміть руками гантелі. Ноги поставте на землю з 2-х сторін лавки. Руки розведіть в сторони. Зробіть вдих і піднімайте руки вгору так, щоб торкнутися ними над головою. Видих і руки плавно опускаються через сторони.

Повторіть вправу 20 разів. Вважайте, що це 1 серія. Відмінно буде якщо ви пробіжитеся вранці або ввечері і зробите хоча б по 1 такої серії вправ. Далі можна більше.

Коли ви займаєтеся бігом, задіяні руки, а з ними і м’язи, розташовані на лопатках, спині. Так, ви активно будете витрачати кілокалорії і поступово жир зі спини зійде, ви схуднете. Якщо ви хочете якомога швидше схуднути, зігнати жир зі спини, розучуйте і виконуйте такий комплекс вправ:

 

  • Розстеліть на підлозі спеціальний килимок. Лягайте на живіт і витягайте руки вперед, а ноги природно назад. Потрібно одночасно підняти праву руку і ліву ногу. Опустіть і зробіть цю вправу для іншої пари руки з ногою. Потрібно зробити від 8 до 10 разів.
  • Ставайте на килимку на карачки. Нехай між ногами і руками утворюються прямі кути з тулубом. Вийде, що коліна знаходяться прямо під стегнами, а долоні безпосередньо під руками. Витягайте прямо праву руку з лівою ногою. Повертайтеся в початкове положення і робіть те ж для лівої руки з правою ногою. Повторюйте від 8 до 10 разів.
  • Сядьте на підлогу. Руки вільно витягайте назад. Спирайтеся на долоні і зафіксуйте спину прямою. Ноги при цьому нехай будуть витягнутими вперед. Робіть упор на руки ззаду, і підніміть сідниці. Тягніться до верхньої точки і затримайтеся в ній на 10 сек. Опускайтеся і повторіть 10 разів.
  • Сядьте на стілець. Потрібно, щоб спина знаходилася від спинки стільця під кутом 45°. Візьміть в руки гантелі або саморобні обважнювачі. Лікті притискайте до тулуба, а руки відводьте по максимуму назад. Головне, щоб лопатки на спині зводилися. Потрібно зробити від 3 до 10 разів. Це залежить від вашої фізичної підготовки.
  • Ставайте на карачки. Ставте правильно ноги і руки. Прогинайтеся в спині, як кішечка і назад. Ваші м’язи будуть напруженими. Потрібно зробити вправу від 10 до 15 разів.

Головне, виконуйте вправи якісно, пам’ятайте, це потрвбно для вашого здоров’я. Під час комплексу вправ намагайтеся тримати прямо спину і не напружуйте надмірно  шию. Слідкуйте за правильністю виконання кожної вправи.

 

 

Вивчіть комплекс вправ для схуднення вдома на кожен день.

 

Професійний масаж

Діставати до спини і робити самому собі масаж незручно. Запишіться на масаж до професіонала. Масажист знає, як вас масажувати, щоб жир зі спини швидше пішов.

 

naine-selg-massaaz-relax-65827380

 

Самостійно спину масажувати ви зможете, тільки використавши довгі масажні ролики, тому, потрібні послуги професійного масажиста. Зараз у багатьох проблеми зі спиною через викривлення хребта і люди ходять на масаж. Розпитайте у друзів, чи немає у них знайомого професійного масажиста? Напевно, виявиться, що такого професіонала знають і підкажуть його контакти.

Масажист сеанс за сеансом буде приводити м’язи вашої спини в тонус, що сприяє видаленню підшкірного жиру з тих ділянок. Головне, не пропускайте сеанси. Якщо домовилися раз або два в тиждень, ходіть до нього регулярно. Продовжуйте самостійно користуватися масажером. Вранці і ввечері приймайте контрастний освіжаючий душ. Масажуйте під душем плечі зі спиною.

 

Плавання

Коли ми плаваємо, нам доводиться активно рухати руками і ногами. Можете записатися в найближчий спорткомплекс про який хороші відгуки на плавання або в групу аквааеробіки. У воді ви відчуєте себе більш легко і вільно, а навантаження на руки, плечі при цьому буде значним.

 

ves

 

Коли ви гребете, то маса води вам чинить опір і підкоряється одночасно і йде достатнє навантаження на м’язи всього тіла і спини зокрема. Ходіть і плавайте в басейні вперед і назад по 1-1,5 год. За одне відвідування. Нехай таких сеансів фізкультури буде 2 або 3 на тиждень.

Відгуки

Катерина, 38 років: «Намагаюся скинути жир зі спини вже півтора місяці. Роблю спеціальну зарядку і гуляю з собакою по 2 рази в день. Схудла на 3 кг, обсяг спини на пару сантиметрів зменшився. Ура, виходить!».
Роман, 43 роки: «Записався в тренажерний зал і роблю вправи для спини вже 3 місяці. Вживаю більше салатів з м’ясом. Жир зі спини потроху зникає».
Ольга, 27 років: «Катаюся через день на роликах. Намагаюся пити побільше мінералки, їсти фрукти. Худну. Колір обличчя покращився. Вже можу зчепити руки за спиною, що раніше не виходило. Мої «крильця метелика» явно зменшилися».