Як позбутися від галіфе в домашніх умовах

«Вушка», або галіфе заважають не тільки на пляжі. Вони псують зовнішній вигляд, намагаючись «вилізти» з одягу. До того ж, в цих відкладеннях накопичуються токсини, які отруюють організм. Незважаючи на деякі твердження, що галіфе «на все життя», з ними можна і потрібно боротися. До того ж не тільки в салоні, але і вдома.

 

galife-m

 

Що таке «галіфе» і чому вони з’являються?

 

З наукової точки зору галіфе — локальні жирові відкладення збоку на стегнах. Вважається, що формуються вони до статевозрілого віку і залишаються незатребуваними протягом всього життя. Через цю незатребуваність вони покриваються різними клітинами, втрачають доступ до спільного обміну речовин в організмі. Не маючи можливості видаляти токсини і продукти обміну, така тканина накопичує їх і, за певних умов, починає розростатися.

 

effektivnye-sposoby-ubrat-galife-na-bedrax

 

Якщо розібратися, то «вушка» зумовлені не тільки жировими відкладеннями. У їх формуванні бере активну участь м’язова тканина. Слабкі сідничні м’язи і м’язи стегна, відвисаючи, також візуально утворюють складку з боків стегон. Спробуйте руками підняти сідниці. Ви відразу помітите, що «галіфе» підтягується (або зникає).

Ще один фактор, який «допомагає» формуватися таким відкладенням — в’ялість шкіри. Недостатній догляд за шкірою, неправильне харчування, що порушує її стан, призводять до пухкості і в’ялості шкірного покриву. Звичайно, жирові клітини і токсини будуть «раді» місцю, яке звільнилося, швидко туди попрямують і осядуть. Здорова, еластична і пружна шкірна такого не допустить.

Вважають, що позбутися від галіфе шляхом дієт або вправ неможливо. Це правда. Але якщо «вдарити» по всіх напрямах, та ще й різко, із зусиллям, то можна досягти реальних результатів. Таким чином, беремо на озброєння вправи, харчування та масаж, і вперед.

 

Ефективні вправи від галіфе на стегнах

 

Зрозуміло, що основною мішенню будуть сідниці і стегна. При складанні комплексу потрібно пам’ятати про тип фігури і враховувати цей момент в кількості підходів і повторів. Якщо заодно ви хочете збільшити м’язи, то виконувати треба більше підходів і менше повторень (наприклад: 4-5 по 10-12). Якщо ж вам потрібно прибрати обсяг з якогось місця, то — навпаки.

 

maxresdefault-4-1024x576

 

Для виконання вправ вдома може знадобитися інвентар. Гриф від штанги, обважнювачі або гантелі в разі їх відсутності цілком можуть замінити пляшки, наповнені водою, шкарпетки, набиті піском або щось інше, в цьому роді.

 

Вправа «випад»

 

Можна робити зі штангою на плечах, можна — з гантелями. Щоб підтримувати рівновагу, ноги треба ставити трохи в сторону одна від одної. Роблячи випад вперед однією ногою, намагайтеся, щоб задня спиралася на носок. Згинаються обидві ноги до прямого кута. Повернутися у зворотне положення. Дана вправа діє на сідничний і чотириголовий стегновий м’язи.

 

562606da89b47

 

Вправа «випад з ходьбою»

 

Більш складна, ніж попередня, так як вимагає не повернення в початкове положення, а продовження випадів, чергуючи ноги. Вимагає багато місця, але ідеально підходить для м’язів стегна і сідниць. На кожну ногу потрібно зробити приблизно 10 кроків. Всього виконати 2-3 підходи.

 

wipadi

 

Вправа «заходження»

 

Заходити можна куди завгодно: на лаву, стілець, на будь-яку тверду і рівну поверхню. Висота повинна бути такою, щоб при ставленні ноги коліно знаходилося трохи вище, ніж тазостегновий суглоб. Другу ногу можна приставляти або залишити висити в повітрі. Добре доповнюють навантаження гантелі або інші обважнювачі.

 

zashagivanie1

 

Вправа «присідання»

 

Існує багато варіантів її виконання: з обтяженнями і без, глибокі і не дуже, на одній нозі і на двох. Можна присідати з широко розставленими ногами, тримаючи гантелю між ними. Всі різновиди ідеальні для домашнього використання, підберіть найбільш підходящий варіант і отримуйте задоволення.

 

1710911

 

Вправа «розведення і відведення ніг»

 

Також може виконуватися в багатьох варіаціях: стоячи відводити ноги назад (вперед, в сторони), лежачи на спині ноги підняти і розводити якнайдалі (можна зігнути їх в колінах), стоячи на четвереньках відводити ноги в сторони або назад по черзі. Якщо до ніг прикріпити обважнювачі, справа піде в два рази швидше. Як варіант можна робити кругові махи ногою через спинку поставленого перед собою стільця. Ефективно зміцнює сідниці і м’язи стегна.

 

glute-kickbacks-exercise

 

Правильне харчування

 

Щоб прибрати галіфе, як уже говорилося, не потрібно особливих дієт. Але правильно харчуватися — обов’язково! Що значить цей вислів? Для початку, прибрати з раціону барвники, консерванти і ароматизатори. Повірте, цим ви досягнете майже 60% успіху, до того ж відчуєте силу і енергію. Соки — свіжовичавлені, котлети — запечені або парові (ніяких напівфабрикатів). Любите йогурт? Купіть йогуртницю. Ну і так далі.

 

pravilnoe-pitanie-na-nedelju-1

 

Наступний момент — обробка продуктів. Правильне харчування — правильне приготування. Тобто, ви можете класти котлетки не на сковорідку, а на лист в духовку. Ще кращим варіантом буде їх приготування в пароварці. І так у всьому. Звичайно, не відразу ви звикнете до такої обробки, але вона вам точно сподобається.

Ще один нюанс — час і частота прийому їжі. Це питання важко вирішується в наш час. Довго вважали природним і раціональним чотириразовий режим прийому, в якому салат подавався перед їжею, а компот — в кінці. Незрозуміло з чим це пов’язано (можливо через темп життя), але зараз вчені довели, що 2 денного прийому їжі (об 11:00 год годині і 17:00 год) цілком достатньо. Запивати їжу не можна, і не можна їсти другу страву після рідкої першої. Загалом, це питання вирішувати, звичайно, тільки вам.

 

Масаж

 

Будинок — ідеальне місце для масажу. Все одно на протязі дня знаходиться час, коли ми нічого не робимо (перед телевізором, біля комп’ютера, приймаючи душ і т. д.). Щоб ці моменти не проходили даремно, можна скористатися роликовими масажерами, жорсткою мочалкою або просто пощипувати місця «вушок». Навіть 3-5 хвилин вистачить, щоб прискорити крово- і лімфообіг, посилити метаболізм і поліпшити трофіку тканин.

 

masag1-1024x569

 

Цілеспрямовано виділивши час на масаж, можна застосувати банки (як скляні, так і вакуумні). Нанісши на шкіру косметичний засіб (будь-яку олію), для полегшення ковзання, виконуйте плавні кругові рухи. Не потрібно довго затримуватися на одному місці, але і не варто рухати банками швидко. На одну процедуру у вас піде близько півгодини.

Приймаючи душ, використовуйте жорстку мочалку. Коли стегна будуть добре розпарені, тріть їх круговими рухами, не поспішаючи і з невеликою амплітудою, хвилин п’ять. Потім облийте холодною водою. Потім знову нагрійте ці місця, потріть і знову облийте холодною водою. Щоденне використання такого поєднання механічного та контрастного водного впливу вже через тиждень дасть результат. Шкіра буде більш пружною і здоровою.

 

Відгуки

 

Світлана, 25 років: «Вправа з ходьбою — класна! Але, дійсно, для нетренованої попи не підійде. Я перший тиждень ні сісти, ні встати не могла. Зараз нормально, звикла і всім раджу!».

 

normal_normal_normal_normal_IMG_151

 

Дарина, 38 років: «Але ж, дійсно, одна дієта не допомагає! Як до мене раніше не дійшло! Я довго з цими вушками боролася, всі дієти перепробувала, хоча, у мене нормальна вага була. Все разом, одночасно, а краще — прямо один за одним. Результат отримала через 2 місяці!».

 

fSBKxC6zbgU

 

Оля, 24 роки: «Я по комплекції худенька, але галіфе, якщо чесно, дістало! Після вправ навіть попа з’явилася, та й ноги якось краще виглядають! Робила кожен день, майже два місяці. Я ще і харчуюся пристойно (поправитися хочу)».

 

lipos7

 

Марина, 34 роки: «Я навіть ліпосакцію робила, але галіфе знову з’являлися. Ось уже три місяці кожен день стежу за собою, постійно роблю масаж (навіть перед комп’ютером), обливаюся (теж масаж). І все це комбіную з вправами і дієтою. Правда, не завжди виходить фізично позайматися, але і в такі дні, хоча б поки зуби чищу, присідаю. Видно результат, і я думаю, він на довше збережеться, ніж після ліпосакції. Дівчата, стежте за собою, все досяжно!».

 

e08a6cadd2d624a5dbe099bd4284a943

 

Аліна, 29 років: «Вправи, дійсно, дуже ефективні і легко застосовуються в домашніх умовах. Я після других пологів постійно вдома, кудись в зал не виберешся (дітей немає з ким залишити). Стала робити гімнастику, масаж. Так у мене не тільки галіфе зникло, сідниці підтяглися, ноги на очах стали стрункішими. Чоловік дивується, як я встигаю. Купила гантельки з обважнювачами на ноги — мила справа. Поки діти сплять, а чоловік працює, я красивішаю!».