Харчування після 30

Представниці жіночої статі після 30 зауважують, що залишатися стрункою, легкою і підтримувати форму стає набагато важче, ніж в 20. Жінки починають дотримуватися дієти, займатися спортом, вдаватися до лікувального голодування, однак небажані кілограми зникати і не думають. У чому ж справа?

pitanieТака обставина пояснюється уповільненням обміну речовин. Після 30 жінкам потрібно менше енергії, а ось харчуватися ми продовжуємо по-старому. Отримувані калорії просто не встигають спалюватися.

Харчування після 30, має рухатися в ногу з енергією, яка витрачається. Особливо це стосується жінок, робота яких передбачає низьку рухливість.

Звичайно, зниження рухової активності цілком природно після 30. Ми вже не молоді дівчатка, які зустрічаються з друзями, по бігають дискотеках і взагалі дуже активно беруть участь у громадському житті.

Однак вік, це не привід скласти руки і перетворюватися в гладку стареньку. Потрібно тільки враховувати рекомендації дієтологів, вчених, дотримуватися харчування після 30 і життя знову заграє яскравими фарбами.

З самого ранку слід допомогти організму запрацювати. Тому на сніданок слід їсти їжу збагачену клітковиною і білком. У літню пору найкращим сніданком є фрукти. У зимовий час підійдуть зернові хлібці і яйце. Саме такий сніданок наситить вас на довгий час і змусить працювати кишечник.

Саме обід повинен стати тим акумулятором, який зарядить енергією, дасть заряд активності і працездатності на весь день, який залишився. Це не означає, що слід наминати макарони, бутерброди і тістечка. Якщо на обід у вас картопля або макарони, то на гарнір варто взяти більше овочів: солодкий перець, помідори, броколі та зелений салат.

Після 30 варто відмовитися від десертів. Якщо тяга до солодкого висока, то можна поласувати сирком, йогуртом. Це дасть додаткову енергію і зніме відчуття втоми.

Багато жінок не можуть себе змусити не їсти після 18:00 год. Це не біда. У якій годині їсти не настільки важливо, головне, що ми їмо.

Вечеряти можна корисно і дуже смачно при цьому споживати мінімальну кількість калорій. Свіжа відварна риба або м’ясо не здатні вам додати зайві кілограми, але здатні наситити організм залізом. До риби або м’яса можна додати свіжий салат або тушковані овочі.

Ні в якому разі не приправляйте своє харчування кетчупом або майонезом. Такі соуси зведуть до мінімуму всі ваші зусилля по налагодженню правильного харчування. Взагалі від таких соусів слід відмовитися і в більш молодому віці. Якщо без майонезу їжа вам здається прісною, то спробуйте використовувати соєвий соус.