В чому полягає правильне харчування?

Останнім часом все більше людей намагаються вести здоровий спосіб життя. Здорове харчування і заняття спортом — це важлива частина в житті людини. У цій статті мова піде саме про харчування. Які ж основні принципи правильного харчування існують?

polza_ppОсновні правила:

 

  • По-перше, слід щодня вживати в їжу фрукти, овочі, каші, м’ясо (замінюються на яйця або рибу) і молокопродукти. Вегетаріанці можуть замінити продукти тваринного походження на горіхи і боби.
  • По-друге, слід пам’ятати про те, що не потрібно змішувати всі види продуктів в один великий казан. Молочну продукцію і каші їдять на сніданок. М’ясо і салат рекомендується з’їдати в обід, риба з овочевим рагу — відмінний варіант вечері.
  • По-третє, не забувайте про перекушування. Фрукти і соки відмінно виконають свою роль.

Основні принципи:

 

  • Сніданок — це найголовніший прийом їжі. А ось вечерю слід зробити максимально легкою. Якщо ж ви з тієї категорії людей, хто звик на вечерю з’їдати половину тазика олів’є, замініть його на свіжу капусту, огірки або тушковані кабачки. Ці зелені продукти можна їсти вночі і вдень в будь-яких кількостях.
  • Не забувайте пити воду. Один стакан води перед сніданком, а потім кожну годину. Взимку цю кількість можна трохи скоротити. Тим, кому не подобається смак води, можна порекомендувати використовувати м’яту, огірок або базилік в якості ароматизатора.
  • Їсти потрібно п’ять разів на день (кожні дві-три години), але маленькими порціями. Останній прийом їжі слід здійснювати за дві години до відходу до сну.
  • Не слід виключати жири зі свого щоденного раціону. Горіхи, червона риба, рослинна олія і молочні продукти — це відмінні джерела жиру, який принесе лише користь вашому організму.
  • Вуглеводи — це енергія в чистому вигляді. Саме з них будуються наші клітини. Фрукти, овочі та злаки є джерелами вуглеводів. Ось чому необхідно вживати їх в їжу щодня.

Основні рекомендації:

 

  • Фрукти краще вживати в першій половині дня.
  • Не варто різко міняти сої звички. Нервовий зрив і стреси — це цілком передбачувана реакція організму на різку відмову від шкідливих звичок.
  • Дотримуйтесь балансу. Вживайте різні продукти. Так вам буде легше дотримуватися принципів правильного харчування.