Схуднути за 30 днів з Джиліан Майклс: всі рівні

Джилліан Майклс — відомий розробник авторських систем схуднення. Історія успіху цієї привабливої жінки починається з того, що в юному віці вона була незадоволена своєю фігурою і мріяла зробити її досконалою. До того ж, дівчині дуже хотілося відкрити власний зал, де всі бажаючі могли б займатися фітнесом.

Мрії Джиліан збулися — з пухленької дівчинки вагою 70 кг при зрості 150 см вона перетворилася в підтягнуту жінку з привабливими формами. Що ж стосується спортивного залу, свої перші заняття в якості тренера дівчина проводила в 2012 році. Фітнес-зал був відкритий за рахунок заощаджень самої Джиліан і її компаньйонів.

Сьогодні завдяки черговій розробці Джиліан Майклс і жінки, і чоловіки можуть стати володарями стрункої фігури всього за 30 днів. Головні принципи програми — не пропускати заняття, грамотно виконувати фізичне навантаження і раціонально харчуватися.

 

30-dnej-s-dzhillian-majkls

 

Струнка фігура за 30 днів

 

Якщо ви новачок в справі схуднення, програма, запропонована Джиліан Майклс, допоможе вам швидко освоїти тренування. Тривалість кожного заняття складає 30 хвилин, тому організм не встигає втомитися і сприймає всі дії найкращим чином. Але Джил не обмежується тільки легкими навантаженнями, в її програмах завжди є як спрощені, так і більш складні варіанти вправ. Якщо система буде вам до душі, ви завжди можете перейти на складний рівень і досягти ідеальних результатів. Таким чином, навантаження триватимуть ще 30 днів.

 

planjilian-768x533

 

Опис програми

 

Силове тренування є трирівневою системою, кожен ступінь якої розрахований на 10 днів. На кожному рівні організм отримує навантаження для всіх груп м’язів. Але звикання до навантаження не спостерігається, оскільки вправи змінюються. Такий підхід посилює жироспалюючий ефект і благотворно відбивається на фігурі. Між рівнями дозволяється робити вихідний день, після якого необхідно відразу переходити на наступний рівень.

 

Перший рівень

 

Отже, 1 рівень змусить тіло відчути абсолютно всі м’язи. З незвички заняття можуть викликати м’язові болі, проте відчуття ці будуть легкими і приємними. Біль символізує перші кроки на шляху до краси і стрункості.

 

Другий рівень

 

До кінця 10 дня навантаження 1-го рівня для вас стануть звичною справою, але розслаблятися не можна. Вся справа в тому, що на 2 рівні своєї унікальної програми Джил демонструє особливості нових занять. Всі вправи помітно ускладнюються, а основне навантаження тепер лягає на груди і руки. На 1 рівні ці частини тіла практично відпочивали.

 

Третій рівень

 

Початок 3 рівня несе від Джиліан Майклс простоту виконуваних дій. У порівнянні з попередніми етапами третя сходинка не здається дуже важкою. Її проходження розраховане на закріплення досягнутих результатів.

 

Дієта Джиліан

 

Система харчування Майклс базується на суворому підрахунку калорій. Тренер з фітнесу пропонує планомірно знизити кількість споживаних калорій з тією метою, щоб їх дефіцит спровокував організм до скидання зайвої маси тіла. Але дієта Джиліан Майклс має свої особливості — якщо брак калорій буде суттєвим, організм стане відчувати голод і заблокує процеси, що ведуть до зниження ваги.

 

c40-300x300

 

Також хочемо звернути вашу увагу, що система схуднення Джил не розрахована на порятунок від надто надмірної ваги. Знижуючи чисельність калорій щодня, ви зможете домогтися максимального результату мінус 10 кг за 1 місяць.

 

Дозволені продукти

 

Меню, запропоноване Майклс, містить список звичних для всіх продуктів харчування. Їх «родзинкою» є властивість спалювати жирові запаси організму. Крім вживання правильної їжі, ви ще повинні кожен день випивати по 2 л води без вмісту натрію. Чиста рідина відмінно жене шлаки з організму.

 

1 (16)

 

Що можна їсти протягом 30 днів, дотримуючись програмами схуднення Джиліан Майклс:

 

  • Насіння.
  • Фрукти.
  • Спеції.
  • Оцет.
  • Зерна і боби.
  • Морепродукти.
  • Овочі та фрукти.
  • Цитрусові.
  • Риба і м’ясо пісних сортів.
  • Молочні вироби з низьким вмістом жиру.
  • Рослинні олій, виготовлені за технологією холодного віджиму.

 

Заборонені продукти

 

Природно, що будь-яке дієтичне меню містить заборонені продукти. Система тренера Майклс не є винятком. Наважуючись на місячний курс схуднення, ви повинні заздалегідь дізнатися, від чого доведеться відмовитися.

 

dieta-pri-gastrite2

 

Що не можна їсти, дотримуючись дієти Джиліан Майклс:

 

  • Фаст-фуди.
  • Магазинні соки і напої.
  • Випічку і кондитерські ласощі.
  • Трансформовані жири.
  • Приправи з підсилювачами смаку.
  • Кофеїновмісну і алкогольну продукцію.

 

Малими порціями допускається їсти ковбасні вироби, соління, майонез, консерви, кетчупи. Враховуйте, що при повільному обміні речовин ваш раціон повинен бути багатий складними вуглеводами. Якщо ж метаболізм швидкий, потрібно буде їсти білкову їжу.

Складаючи меню по днях, орієнтуйтеся на варіант, запропонований самою Джил:

 

  • Сніданок — яєчня із зеленим чаєм.
  • Ланч — фруктова нарізка.
  • Обід — м’ясо-гриль, відварені або свіжі овочі, чай.
  • Вечеря — пара ложок бобів, ложечка каші і невелика порція овочевого салату.

 

Їжте кожні 4 години, виконуйте всі рекомендації, і до кінця програми ви станете володаркою досконалої фігури.

 

Йога

 

Йога, запропонована Джилліан Майклс, далека від принципів класичної практики. Те, що пропонує фітнес-тренер — це йога для зниження ваги, унікальне силове навантаження. Курс під назвою Yoga Meltdown — це 2-рівнева система з тривалістю кожного рівня 30 хвилин.

 

jillian-michaels-yoga-dlya-snizheniya-vesa-2-compressor

 

Користь занять полягає у значному поліпшенні розтяжки і координації рухів. Цей комплекс посилить ефективність важких вправ, узятих з інших систем. Але нагадуємо, що більше 10 кг жиру ви не спалите.

Цікаво, що час занять в 1 рівні Джил не визначає. Коли перейти на новий рівень, ви вирішуєте самі, беручи до уваги враження від навантажень початкового етапу. Якщо 1 рівень силової йоги дається вам легко, сміливо освоюйте техніку 2 рівня. Вам не знадобиться нічого, крім килимка для йоги і зручного костюма.

Бажаємо успішно подолати шлях до ідеальної фігури!