Сушка тіла для дівчат в домашніх умовах

Серед сотень і навіть тисяч різних способів для схуднення слід виділити таку методику, як сушка тіла. Даний метод сприяє не тільки позбавленню від зайвих кілограмів, але і дозволяє досягти успіху в нарощуванні м’язової маси, що дуже важливо для стрункої і красивої фігури.

Тому якщо ви до сих пір шукаєте спосіб для схуднення в домашніх умовах, який може реально допомогти мати струнке і пружне тіло, то сушка тіла створена саме для вас.

3ffwMzi

Що таке сушка?

Особливість сушіння тіла полягає в спалюванні жирових прошарків, а також нарощуванні м’язової маси за допомогою поступового додавання білкової їжі. При цьому обов’язковим етапом сушіння є мінімізація вживання жирів і вуглеводів, які сприяють нарощуванню жирової маси.

Головною перевагою сушіння тіла є така особливість, як відсутність відчуття голоду. Адже будь-яка дієта передбачає випробування відчуттям голоду в тій чи іншій мірі. Тому щоб схуднути за допомогою даної методики, необхідно харчуватися переважно білковою їжею і виключити з раціону алкоголь.

Меню для сушки тіла для дівчат

Отже, ми з’ясували, що основою добового раціону повинна бути переважно білкова їжа, яка сприяє насиченню організму і забезпечує його корисними речовинами. З’ясуємо, що ж являє собою меню для сушки тіла для дівчат і чим же необхідно харчуватися на даній дієті?

pitanie-pri-sushke-tela-dlya-zhenshin-menyu

Першим основним інгредієнтом, що сприяє схудненню, є грудка курки, яка містить мінімум жирів і максимум білків. У 100 г шматочку грудки знаходиться приблизно 23,6 г білка, а кількість жиру — 2 г. М’ясо курки відноситься до легкозасвоюваних продуктів, тому при його вживанні зовсім не утворюються жирові клітини.

Але важливо правильно готувати грудку, адже смажена або копчена продукція сприяє не тільки уповільненню процесу перетравлення їжі, але і сприяє появі нових складок жиру на тілі. Тому правильним і корисним способом приготування даного продукту воістину вважається варіння або на пару.

Грудка не є основним продуктом харчування під час перебування на дієті під назвою сушка тіла. Другим не менш важливим продуктом з вмістом білка є кисломолочний сир. У сирі кількість жиру також мінімальна, а ось білка в ньому приблизно 18 грам в 100 г продукту. Дуже важливо вживати кисломолочний жир, який містить 5% жиру, а не знежирений.

Кисломолочний сир також в своєму складі містить таку речовину, як казеїн. Саме завдяки казеїну сир наскільки добре засвоюється, що вживати його можна навіть після 6 години вечора. Але щоб не спровокувати гальмування процесу схуднення, рекомендується сир їсти за один прийом в кількості не більше 150 грам.

З продуктів, які також багаті на білок, є:

 

  • кефір;
  • нежирна риба;
  • яєчний білок.
  • м’ясо: кролика, індички, телятини.

Тому якщо ви запланували схуднути за допомогою методики «сушка тіла», то вище перераховані продукти в подальшому повинні бути у вашому добовому раціоні.

 

Сушка тіла в домашніх умовах

Сушка тіла може проводитися в домашніх умовах, для чого важливо навчитися робити розрахунок вживання білків, жирів і вуглеводів. Як це зробити, дізнаємося далі.

Отже, для розрахунку необхідної добової дози білка важливо знати одну закономірність, яка свідчить, що на 1 кг маси тіла необхідно вживати близько 2 г білка. При цьому норма вуглеводної їжі становить не більше 1 г на 1 кг маси тіла. Але важливо саме вживати натуральні вуглеводи, а не цукерки та інші солодощі.

До правильних вуглеводів належать: фрукти, сухофрукти, каші. У раціоні також не обійтися без жирів, маса яких повинна бути зведена до мінімуму, але присутніми вони повинні бути. Багато людей і навіть досвідчені тренери часом виключають зовсім вживання жирів, але без них можна відчувати погіршення самопочуття.

sushka-tela

Ключовим моментом для схуднення є джерело життя на Землі — це вода. Воду необхідно вживати постійно, незважаючи, сидите ви на дієті або живете буденним життям. Норма води в день для дорослої людини становить 2 л, причому важливо пити виключно мінеральну воду без газів. В крайньому випадку, дозволена до вживання і проста вода, але обов’язково кип’ячена.

Крім істотного коректування добового раціону, жінкам також не обійтися і без спортивних вправ, які в усі часи вважалися істинними способами в боротьбі не тільки із зайвою вагою, але і багатьма захворюваннями. Тому для сушіння в домашніх умовах жінці необхідно щодня виконувати комплекс вправ для розвитку тих чи інших м’язів.

Поєднуючи правильне і здорове харчування зі спортом, можна в підсумку отримати позитивний результат не тільки у вигляді схуднення, але і перетворення фігури в кращу сторону. Що ж за вправи рекомендується виконувати в домашніх умовах, розберемося далі.

Вправи

Отже, крім правильно харчування, важливо приділити увагу спорту. Причому важливі такі вправи, які виконуються в домашніх умовах, за допомогою яких здійснюється активне спалювання жирової маси. Не слід забувати про кардіостимулятори, таких як бігова доріжка, орбітрек, велотренажер, скакалка. Якщо у вас немає в розпорядженні тренажера, то купувати його зовсім немає необхідності, адже для цього можна скористатися ранковими пробіжками, поїздками на велосипеді, підняттям по сходах.

При цьому такі види вправ не тільки виснажують людину, але і в комплексі з активним вживанням білка здійснюють активне спалювання жирової маси і нарощування м’язів. Методика відмінно підходить для чоловіків і жінок.

sushka-uprajneniya

Виконуючи такі види вправ в домашніх умовах, можна відстежувати позитивні результати практично щодня, споглядаючи на себе в дзеркало або дивлячись на екран електронних ваг. Щодня сушка тіла гарантує втрату ваги до 0,6-0,9 кг, що є вагомим результатом у боротьбі з жировими відкладеннями. До основних завдань дівчини, що худне за методикою сушки тіла, є навантаження організму для спалювання жирів, тому не важливо, якому виду спорту ви віддасте перевагу, а головне, щоб цей спорт був ефективним.

До основних вправ для сушки тіла в спортзалі відносяться такі:

 

  • станова тяга;
  • жим лежачи;
  • класичні віджимання від підлоги;
  • присідання;
  • вправи для пресу.

Якщо щодня виконувати дані вправи в комплексі по черзі, то вже через тиждень занять можна скинути до 10 кг зайвої ваги і при цьому не просто схуднути, а зробити свою фігуру привабливою і пружною. Адже вправи не тільки дозволяють спалювати жирові відкладення, але і накачувати м’язи.

sushka_tela_dlya_devushek_uprazhneniya_i_ratsion_pitaniya

У домашніх умовах жінкам можна виконувати такі вправи, як стрибання на скакалці, комплекс вправ на фітболі, віджимання від підлоги, присідання, махи ногами, ножиці і багато інших вправ. Важливо в даному випадку одне — щоб організм був навантажений, і відбувалося активне спалювання жиру.

Слід розуміти, якщо людина буде харчуватися білковою їжею і при цьому не приділяти час спорту, то процес схуднення буде відбуватися довго і малоефективно. Чому? Білок є будівельним матеріалом для м’язової маси, тому при його вживанні важливо давати м’язам можливість використовувати цей матеріал в своїх позитивних цілях.

 

Харчування

При сушінні тіла важливо не голодувати, так як голодування і спорт є несумісними речами. Тому збалансований раціон з переважанням білкової їжі є основою такої дієти. Яким же має бути харчування під час сушіння тіла, з’ясуємо далі.

436204_original

При сушінні тіла в раціон дозволено включати наступні продукти:

 

  • свіжі овочі: огірки, редиска, перець, зелень, капуста, кабачки і навіть гриби, але лише 1 раз в тиждень;
  • фрукти: лимони, яблука;
  • м’ясні страви переважно з м’яса курки;
  • молочну продукцію: молоко, кефір, кисломолочний сир;
  • рослинні олії в кількості не більше 10 г в день;
  • м’ясо риби;
  • варений білок.

Харчуйтеся цими продуктами, що дозволить зробити перший крок на шляху до успішного і здорового способу життя з красивими формами.

sushka-menu

Приблизний добовий раціон при сушінні тіла виглядає наступним чином:

 

  • Сніданок: на сніданок можна вживати каші (гречану, вівсяну), вівсяні пластівці, омлет, сирники, кисломолочний сир в комплексі з сухофруктами або горіхами, а також тости. Перед сніданком не забуваємо про те, що день потрібно почати зі склянки води.
  • Перекус в 10-11 год: урізноманітнити можна за допомогою склянки нежирного кефіру або ж двома вареними яйцями, але без жовтка.
  • Обід: необхідно обов’язково вжити не тільки білки, але вуглеводи і жири. На обід можна приготувати суп з овочів, овочеве пюре, гречку, суп з рисом, м’ясо курки або кролика, а також запекти лосося в духовці з овочами. Загалом, обід необхідно урізноманітнити усіма трьома основними елементами, не забуваючи, що жири і вуглеводи повинні бути в мінімальній кількості.
  • Полудень: під час полудня можна з’їсти кисломолочний сир або випити склянку кефіру.
  • Вечеря: останній прийом їжі за день необхідно наповнити виключно білками. Тому вечеря повинна мати приблизно такий вигляд: куряче філе на грилі; кисломолочний сир з корицею; омлет зі шпинатом; капустяний салат; йогурт.

Обов’язково слід враховувати, що вечеря не повинен бути пізніше 7 год вечора, а значить, і спортом необхідно займатися за 2 години до їжі, що дозволить їжі правильно і раціонально засвоюватися в організмі.

Відгуки

Про методику для схуднення за допомогою сушіння тіла відгукуються по-різному, але найчастіше відгуки позитивні, так як жінки, крім схуднення, отримують ще красиве і струнке тіло. Безумовно, якщо дотримуватися всіх правил і рекомендації даної технології схуднення, то позитивний результат настане в найкоротші терміни, про що підтверджують, нижче представлені відгуки.

Катерина, 29 років: «У 22 роки я вперше відвідала фітнес-клуб, але через кілька років — цей заклад довелося покинути через сімейні обставини. Але сімейне життя — це не весь час проводити біля плити і готувати їсти. Так я подумала і вирішила вжити адекватних заходів, тому детально ознайомилася з сушінням тіла. Спочатку мені здалася така технологія досить суворою, але я вирішила спробувати і не пошкодувала. Уже через місяць я зменшилася в животі на 10 см і скинула при цьому 8 кг. Спорт і правильне харчування не тільки приводять до ладу тіло, а й внутрішні органи. Зокрема, я помітила, що організм як ніби включив другий двигун і почав продуктивну роботу. До того ж я тепер не турбуюся про те, що у мене висять боки або товсті руки».

large

Світлана, 38 років: «Сушка тіла — це методика не для людей зі слабкими нервами і, не для товстих жінок. Якщо ви хочете схуднути і привести в порядок свою фігуру, але ваша вага при цьому перевалює за 100 кг, то спочатку варто ознайомитися зі звичайними видами дієт. Як тільки настане час, тоді можна починати сушку тіла. Аналогічний випадок, який стався зі мною. Я відразу зважилася спробувати сушку тіла, але, ні дотримання білкової дієти, ні фізичні вправи мені не давалися. Тому для початку я перепробувала кілька інших дієт, після чого повернулася до сушіння. Зараз я важу вже не 100 кг, а 82 кг, що дуже чудово звучить».

f11062b7f056745f4a4c99a224eced7c

Дарина, 31 рік: «Про сушінні тіла дізналася недавно і вирішила спробувати, тим більше що є ще над чим працювати. Через 2 тижні після початку методики, я схудла на 5 кг, але при цьому дається все не дуже просто. Ранок починається з 6 години ранку з пробіжки і гімнастики. Після цього холодний душ, сніданок і робота. Після роботи прихід додому, легкий перекус і похід в спортзал. Час в спортзалі -1,5 години, після чого прихід додому і приготування вечері. О 7 годині легенька вечеря і відпочинок на дивані. О 9 год вечора лягаю спати і так по колу. Якщо ви впевнені, що графік для вас, то все у ваших руках».

331