Скільки води потрібно випивати щоб схуднути

Пити воду для схуднення… Здавалося б, що може бути простіше? Поглинай собі рідину і прощайся із зайвими кілограмами. Дієтологи знають, що ефект схуднення на воді високий тільки при дотриманні певних правил. В першу чергу, його забезпечує знання того, скільки води потрібно випивати в день, щоб скинути зайву вагу. Зараз ми розкриємо перед вами цю таємничу цифру.

 

skolko-vodyi-nuzhno-vyipivat-v-den-chtobyi-sbrosit-lishniy-ves

 

Схуднення за допомогою води

 

За підрахунками фахівців, людський організм на 2/3 складається з води. Найбільше її міститься в крові і м’язах — 92 і 75% відповідно. Дефіцит води відразу відбивається на самопочутті — частішають головні болі і підвищується стомлюваність, погіршується стан шкіри, волосся і нігтів, і найнебезпечніше — це зневоднення організму. Якщо нестача рідини незначна, все одно організм реагує збоями — процес виведення продуктів обміну загальмовується, нервова система порушується, починаються судоми.

 

voda

 

Проблема зайвої ваги в основному з’являється через розбалансування співвідношення води і солі, що перешкоджає виділенню зайвої вологи з тканин. Причини дисбалансу різні, але усувати їх потрібно обов’язково для загального здоров’я організму.

Для схуднення на воді зовсім необов’язково переходити на дієту. Для початку людина повинна навчитися розрізняти голод і спрагу. Легкий голод дієтологи рекомендують тамувати 1 склянкою води. Якщо під маскою голоду сховалася спрага, дискомфорт проходить через 20 хвилин. Якщо бажання поїсти зберігається, це говорить про потребу організму в підживленні. Коли людина п’є воду незадовго до трапези, то апетит, що розгулявся знижується, а травна система готується до прийому їжі.

Виходить, що і на дієті сидіти не потрібно. Просто попиваючи воду, можна обманювати шлунок і скидати непотрібні кілограми.

 

Добова потреба людини у воді

 

Різними каналами щодня з нашого організму виводиться близько 2,5 л води. При зниженні ваги роль рідини важлива, оскільки вона промиває всі клітини і жене шкідливі речовини. Порція води на добу для схуднення розраховується за формулою 1 кг ваги х 40 мл. Перевищувати норму не варто, щоб уникнути заподіяння шкоди органам і системам. Весь обсяг необхідно вживати потроху з рівномірним розподілом на цілий день. Найкраще пити натщесерце за півгодини до прийому їжі. Якщо трапеза відбулася, то чергову склянку потрібно випити через годину. Для швидкого схуднення кожен день потрібно пити не менше 2 л води.

 

pravila-priema-vodi-1

 

А ось інший підхід до вирішення завдання, скільки води потрібно пити людині в день, щоб не набирати, а скидати зайву вагу. Значення 2 л оптимально застосовувати при масі тіла 60 кг. Скільки склянок доведеться випити за добу без переведення в літри і мілілітри, обчислюють шляхом ділення ваги на 12. Наприклад, 85 кг/12 = 7.083 (не менш 7 склянок).

Процеси вживання їжі і водоспоживання не поєднувати. Вранці воду поглинають у міру пробудження і через півгодини снідають. Якщо планується виконання фізичних вправ для схуднення, рідину приймають перед тренуванням і після нього.

Для повної дитини-підлітка норма становить 2,2 л на 70 кг. На кожні 10 кг дозволяється додавати 300 мл. При регулярних фізичних навантаженнях норму підвищують на 1,2 л. Однак не менш 75% від отриманого обсягу повинно відводитися чистій питній воді без смакових добавок.

Газовану воду і солодкі рідини для підлітка максимально обмежують. Шкода таких напоїв полягає в руйнуванні зубів і розвитку ожиріння. Спрагу вони втамовують погано.

 

 

Водно-сольовий баланс

 

Дотримуючись будь-якої системи схуднення, людина може відзначати мінімум зрушень в усуненні жирів. Коли не допомагають ні багато пити, ні активні тренування, ні суворі дієтичні столи, причину варто пошукати в порушенні водно-сольового балансу, оскільки інтенсивність руху води в організмі безпосередньо пов’язана з концентрацією електролітів.

 

1307984455_2

 

Вчені бачать у водно-сольовому балансі сукупність трьох процесів:

 

  • Всмоктування.
  • Розподіл вологи.
  • Виділення рідини різними шляхами.

 

Всі вони залежать від концентрації солей і кислотно-лужної рівноваги.

Під терміном «електроліти» розуміють речовини, які утворюють іони в органічних рідинах і відповідають за регуляцію водного балансу у внутрішньому середовищі людського єства.

Роль електролітів в організмі така:

 

  • Посилення імунітету.
  • Луження рідин.
  • Стабілізація метаболізму.
  • Поліпшення згортання крові.
  • Направлення руху рідини між капілярами і клітинами.

У питанні схуднення водно-сольовий баланс важливий тим, що електроліти впливають на апетит і поведінку кров’яного цукру. Вони контролюють функції ендокринної системи і витрату жиру на створення джерела енергії.

 

426_2_1076592764

 

Головні ролі в схудненні відводяться таким електролітам, як калій, хлор, натрій, кальцій і магній. Особливо висока цінність калію — він прискорює метаболізм, спонукає до активності м’язи і сприяє нарощуванню м’язової маси.

При нормальному співвідношенні води і електролітів надлишки рідини швидше покидають організм. Нормальний ВСБ сприяє виведенню токсинів, знижує і стабілізує масу тіла. Основні електроліти ми беремо з їжі. При збої електролітного балансу тіло страждає від набряків, а організм — від зневоднення. Останнє трапляється через активні тренування з рясним споживанням демінералізованої води і лікування сечогінними препаратами.

Втрата електролітів створює в організмі несприятливі умови — вода не може безперешкодно переміщатися між внутрішньоклітинним простором і системою кровообігу. В результаті людина відчуває втому і занепад сил.

 

post25pic2

 

Для розуміння, скільки води потрібно випивати в день, щоб скинути зайву вагу, слід усвідомити: природна рідина потрібна для підтримки калієво-натрієвого балансу. Із здорового організму вода легко йде через потові канали і сечовидільну систему. Затримка води пояснюється порушенням водно-сольового балансу, який розладнався на тлі зловживання деякими продуктами харчування. На клітинному рівні цей процес програмують тверді сири, копченості, ковбаси і соління.

Підвищити рівень калію, і пришвидшити вигнання вологи допомагають:

 

  • Родзинки.
  • Курага.
  • Горох.
  • Мигдаль.
  • Квасоля.
  • Картопля.
  • Мигдаль.
  • Морська капуста.

 

 

Скільки води треба пити?

Щодобове споживання води з напоїв і рідких страв дорослою людиною становить 1,2 л (48% денної норми). Додаткові 40% вологи організм недоотримує з харчових продуктів.

Для довідки:

 

  • Хліб — близько 50% води.
  • М’ясо — від 58 до 67% води.
  • Каші — до 80% води.
  • Риба — близько 70% води.
  • Фрукти і овочі соковиті — до 90% води.

 

Тверда їжа наполовину складається з води. І близько 3% вологи синтезується біохімічними процесами організму. Але так як вода не залишається в організмі, а залишає його, потрібно знати, які втрати вважаються нормальними. Через нирки за добу проходить 1,2 л рідини, з диханням виділяється 0,32 л, 0,85 л — через потові залози і 0,13 л — під час спорожнення кишечника. При помірній температурі навколишнього середовища тіло виділяє до 10 склянок води, що відповідає 2,5 л. У жарких умовах показник збільшується до 5 л.

 

wpid-ochen-poleznye-tablichki-skol-ko-nuzhno-pit-vody-v-den_i_2

 

Незважаючи на узагальнені цифри, потреби у воді для кожної людини індивідуальні. Залежать вони від кількох факторів:

 

  • Статура.
  • Здоров’я людини, що худне.
  • Рівень фізичної активності.
  • Кліматичні умови проживання.
  • Але в середньому все одно виходить 2 л в день або 6 — 7 склянок.

 

Вивчаючи питання, скільки води треба пити, необхідно сказати про її складі. Пити і використовувати для приготування страв дієтологи радять тільки прісну рідину. Зловживання мінералкою небезпечно дисбалансом мінеральних речовин, використовувати її можна тільки в лікувальних цілях.

 

 

Як правильно пити воду, щоб схуднути?

Щоб скинути зайву вагу, потрібно не тільки знати, скільки води доведеться випивати в день, а й вміти вживати рідину грамотно. Розглянемо кілька правил пиття, які є корисними для фігури.

 

  • Склянка води вранці. Розвиньте звичку випивати вранці 200 мл теплої води, поки шлунок залишається порожнім. Додайте в неї трохи лимонного соку. Кислинка запустить травний механізм і запобіжить запорам.
  • Ще склянка замість перекусу. Як тільки виникає бажання перехопити ласий шматочок на ходу, позбудьтеся від думок про голод і випийте склянку води другий, третій і скільки знадобиться разів.
  • Дотримуйтесь часових рамок. Воду пийте або за 30 хвилин до їжі, або дочекайтеся, поки пройде час після трапези.
  • Вода + спорт = схуднення. На тренуваннях обов’язково пийте воду. Коли ви робите зарядку в поєднанні з водною церемонією, обмінні процеси прискорюються, і токсичні речовини виводяться швидше.
  • Не допускайте набряклості. Намагайтеся насититися основною порцією води до 5 — 6 години вечора, інакше вона буде затримуватися в організмі і викликати набряки. На обличчі надлишок води проявиться «мішками» під очима.

 

voda-620x264

 

Тепер розберемо помилки, які допускають люди, які худнуть на воді.

 

  • Перша з них — це питво упереміж з їжею або вживання рідини перед самою трапезою. Вода розбавляє шлунковий сік і погіршує травлення. Харчові маси залишаються лежати в шлунку неперетравленими до надходження нової партії шлункового соку.
  • Друга помилка: багато пити води перед сном. Всю ніч людина бігає в туалет «по-маленькому», а до ранку тіло стає набряклим.
  • Третя: погана організація питного режиму. Дуже важко змусити себе пити багато води. Але необхідно докласти зусиль і налаштуватися психологічно на те, що тепер доведеться поглинати рідини більше. Кожен день потроху підвищуйте звичну порцію води, доводячи до 2 — 3 л.

І наостанок ще кілька корисних порад. Подумайте, коли вам зручніше пити воду, і розробіть для себе спеціальний графік. Основну частку рідини по можливості приймайте до обіду. Якщо не виходить, тоді розтягуйте добову норму до 18:00 год.

Щоб не забувати про водну церемонію, розставте по кімнатах наповнені водою склянки, вони будуть нагадувати про процедуру. Ніколи не замінюйте воду їжею, але і не доводьте себе до виснаження. Якщо організм почне страждати від нестачі поживних речовин, користі таке схуднення не принесе.