Силові тренування здатні принести величезну користь людині. Вони позитивно позначаються як на чоловіках, так і на жінках. Дозволяють як нарощувати величезні м’язи, так і просто залишатися у формі. Фізичні вправи впливають і на емоційний стан — регулярні заняття покращують настрій і допомагають при депресії. Нижче будуть приведені поради, як тренуватися з максимальною користю для організму і уникнути можливих негативних наслідків.
Не займайтеся собі на шкоду
При наявності проблем зі здоров’ям, особливо з серцево-судинною системою, фізичні вправи протипоказані. Заняття спортом навантажують організм. І, якщо він не в змозі безболісно переносити навантаження, то всі переваги тренувань зникнуть, навантаження зашкодять організму людини.
Дітям і підліткам також варто уважно підходити до силових навантажень. До 16-ти років виконувати вправи рекомендується тільки з власною вагою. Підліткам не рекомендується працювати з великою вагою.
Дорослій людині, яка не має проблем зі здоров’ям, слід тренуватися адекватно, не займатися регулярно на знос. І робити розминку перед кожним тренуванням.
Займайтеся на тренажерах
Обладнання для тренувань повинно бути якісним. Займаючись саме в тренажерному залі, ви:
- знижуєте ризик отримати травму під час заняття;
- отримуєте можливість проконсультуватися з тренером;
- набуваєте круг людей, що займаються з вами і близьких вам по духу.
Складіть програму тренувань
Якщо ваша мета — тривалі і регулярні заняття, вам необхідно скласти програму тренувань. Ідеальний графік занять передбачає 2-4 тренування в тиждень. Робиться це з метою не перевантажувати м’язи, давати їм час на відновлення.
Також рекомендується не опрацьовувати всі м’язи тіла кожного разу, а працювати по одній-двом групам м’язів, чергуючи їх кожне тренування. Це підвищує ефективність навантажень.
Не намагайтеся отримати все і відразу
Тренуючись, не прагніть відразу підняти найважчу штангу і не засмучуйтеся, якщо щось не виходить. На перших порах результат не буде помітний, просто продовжуйте займатися. Важливим є правильне ставлення до занять, розуміння того, що зміни і досягнення — тривалий і трудомісткий процес.
Поставте собі мету
Силові тренування — процес, приємний сам по собі. Тренуватися можна просто заради тренувань. Однак, ваші продуктивність і мотивація виростуть, якщо ви поставите собі точну мету: до чого ви хочете прийти, чого досягти. Правильна і точно задана мета покращує результативність.