Секрети для жінок після сорока років

Жінкам після сорока років дуже важко позбавлятися від зайвих кілограмів, тому їм просто необхідно стежити за своєю вагою.

cf151e1de2ce77c7fc951c766e8c67aeАле, виявляється, не все так сумно, необхідно лише дотримуватися деяких нескладних правил і кілька кілограмів в місяць можна спокійно скинути, при цьому не на шкоду здоров’ю.

Основним правилом, яке рекомендується дотримуватися, так це те, щоб у добу споживати не більше 40 г жирів.

Як це зробити? Почнемо з сніданку. На сніданок потрібно відмовитися від вершкового масла, а замінити його можна однією чайною ложкою нежирного кисломолочного сиру, намазаного на шматочок хліба. Такий бутерброд зменшить кількість споживаного жиру на 4 грами.

В обід м’ясо можна замінити червоною квасолею, тоді ви можете мінусувати ще 7 г жиру. Якщо не можете без м’яса, то замініть свинину яловичиною, у цьому разі заміна дає можливість знизити споживання жиру ще на 17 г.

Полуденок можна провести без тістечок, булочок, замінивши їх фруктовим пирогом, і тоді ви знижите споживання жиру ще 13 г жирів.

На вечерю відмовтеся від копченої ковбаси. Вона додасть вам зайві калорії, але користі від неї немає ніякої. Якщо ви дуже любите ковбасу, то краще купіть собі варену шинку, і вас покинуть ще 10 г жирів.

З кожним роком організм жінки після сорока років починає слабшати, і м’язи втрачають свій відсоток від маси тіла так, що до шістдесяти років вони становлять лише 15% від маси тіла. За цієї причини після сорока років потрібно відмовитися від дієт, які дають миттєвий результат. Зате слід збільшити кількість споживаних продуктів, які багаті кальцієм.

Добре б скоротити раціон споживаних продуктів з вмістом великої відсотка холестерину, які не тільки калорійні, але і негативно позначаються на судинах.

Нехай у вашому меню буде куряче м’ясо, яловичина та риба. Готувати їх потрібно на рослинній олії.

Так само організм починає гірше засвоювати вітаміни з їжі, тому їх рекомендується споживати додатково.

Зменшіть кількість споживаної солі, замінивши її приправами, спеціями, лимонним соком і зеленню. Так само варто скоротити споживання цукру у два рази.

Якщо ви все життя не були вегетаріанцем, не намагайтеся ним стати зараз, інакше ви позбавите свій організм білка і кальцію.

І ще одна важлива рекомендація. Організм наш не любить примусу і відразу ж все сприймає негативно, пручається. А якщо ви усвідомлюєте, що рішення про правильне харчування піде на користь, у вас буде позитивний настрій, тоді дух ваш, і ваше тіло почнуть співпрацювати і жінка після сорока років залишиться такою ж життєрадісною і щасливою, як і до гормональних змін.