Продукти, які корисні для серця

Раціон людини, яка піклується про здоров’я серця, складається з фруктів і овочів, продуктів, багатих на клітковину, риби, здорових жирів.

1_ZAjWWItЇжа покращує здоров’я серця, знижує розвиток серйозних захворювань. Дієтологи рекомендують ознайомитися зі списком корисних для серця продуктів і внести в раціон,  а також створити на їх основі корисну дієту.

Йогурт

Йогурт — один з «чемпіонів» серед продуктів, що позитивно впливають на стан ясен. Дослідження доводять, що йогурт перешкоджає розвитку хвороб ясен, які підвищують шанси на розвиток серцево-судинних захворювань. Люди, які страждають від запалення ясен (40% дорослих) частіше, стикаються із серцевими недугами.

Цілісні зерна

Люди, які регулярно вживають незбиране зерно, захищені від серцевих захворювань. Цьому сприяють корисні сполуки, які захищають організм від ішемічної хвороби. До них відносять:

* Антиоксиданти;

* Фітостероли;

* Фітоестрогени.

До продуктів з високим вмістом клітковини розчинного типу відносять:

* Квасолю;

* Ячмінь;

* Вівсянку;

* Баклажани;

* Апельсини;

* Боби.

Регулярне споживання бобів є корисним для серця. Половина склянки бобів щодня позитивно впливає на рівень холестерину в крові, знижуючи його. Клітковина розчинного типу в бобах — причина такого ефекту. Як і інші схожі за змістом продукти, боби перешкоджають всмоктуванню холестерину в кишечник.

Вони славляться й іншими корисними сполуками, включаючи флавоноїди, що перешкоджають зчепленню тромбоцитів. Цей процес відповідальний за запобігання інсульту.

Риба

Кілька порцій риби в тиждень зменшують виникнення ішемічної хвороби. Дієтологи наполягають на регулярному споживанні:

* Тунця;

* Лосося.

Такі продукти містять омега-3 жири, які знижують рівень тригліцеридів в крові і нормалізують тиск.

Горіхи

Люди, які споживають регулярно мигдаль, горіхи пекан, фундук, волоські горіхи, страждають від серцевих захворювань рідше, ніж ті, хто не вживає.

Споживання корисних продуктів — найкращий метод профілактики захворювань серця, шлях до нормалізації роботи серцево-судинної системи.