Правильне харчування — здоров’я і краса надовго

Неправильне харчування і малорухливість, а також багато інших чинників здатні привести до зайвої ваги, через що з’являються різні захворювання, поганий настрій та інші негативні життєві моменти. Здорове харчування допоможе повернути життєрадісність і позитивний настрій, впевненість у завтрашньому дні і активність.
4cjaZTj5TLK6rG6uiNw4xA

Сніданок допомагає зарядитися енергією майже на цілий день, але тільки в тому випадку, коли їжа, приготовлена на сніданок правильна, здорова, тому з ранку завжди хорошими є органические мюсли и гранола, вівсяна каша з медом і фруктами або ягодами, кукурудзяні пластівці, гречка або омлет з овочами. В якості напою прекрасно підійде зелений чай або натуральний сік, негазована вода.

В обід також можна обідати щільно, не переїдаючи, оскільки калорії від їжі будуть витрачатися протягом дня. В обід буде добре з’їсти суп-пюре або бульйон, овочевий суп, запечену рибу або м’ясо нежирних сортів, обов’язковим є овочевий салат, хліб бажано цільнозерновий, з борошна грубого помелу або з висівками.

Вечеряти краще всього легкими продуктами, оскільки організму під час сну і відпочинку не буде витрачати багато енергії, а решта запасів стануть жировими відкладеннями. Овочеве рагу, гречана каша із запеченим м’ясом птиці, а також несолодкі оладки стануть хорошою і повноцінною вечерею, можна випити нежирний кефір. В мультиварці або духовці можна приготувати плов або рибну запіканку, якщо вечеря призначається чоловікові. З напоїв краще пити зелений чай або трав’яний, а також натуральні соки розбавлені водою, повністю потрібно виключити газовані напої.

В оліях холодного віджиму є всі цінні жирні кислоти, тому вони є кориснішими, ніж перероблені. Також не варто вживати копчені і солоні продукти з магазинів з різними смаковими добавками, які тільки наганяють апетит. Найкраще купити м’ясо і приготувати страву самостійно, м’ясо також добре замінити бобовими та рибою.

Як стверджують дієтологи — їжа повинна бути різноманітною. Їсти потрібно намагатися в один час, не порушуючи баланс, намагатися вживати тільки натуральну їжу, з’їдати 5 порцій овочів і фруктів в день, а також обов’язково пити воду перед їжею за годину, але не пити її під час їди. Найкраще харчуватися 4-5 разів на день невеликими порціями, ретельно пережовуючи їжу і не поспішаючи.

Їжа, приготовлена на пару, принесе набагато більше користі, готувати її краще на один раз. Потрібно уникати солодкого, а також висококалорійних продуктів, алкоголю.