Правильне харчування. Як схуднути без дієт

Сучасній жінці просто необхідно бути красивою. І тоді вона починає думати як схуднути, підбирати дієту і відмовляти собі в численних продуктах. А замість цього потрібно задати питання: «як схуднути без дієт?». Відповідь буде нескладною. Необхідно лише дотримуватися правил правильного харчування, і ви не тільки не наберете зайві калорії, але і скинете їх. Давайте розглянемо, що таке правильне харчування на думку дієтологів:

 

1464160477_1

  • Забороніть собі харчуватися напівфабрикатами та продуктами, які не містять вітамінів. Такі продукти не містять клітковини, в них немає повноцінного білка, а якщо в них є штучні вітаміни, то їх дуже мало і вони не засвоюються. До таких продуктів відносяться чіпси, газована вода (в одній склянці газованої води міститься до 6 чайних ложок цукру), локшина і картопля швидкого приготування.
  • Не вживайте такі продукти як ковбаси, сосиски, сардельки. У цих продуктах крім жирів, загусників і підсилювачів смаку практично нічого немає.
  • Вживайте продукти з низьким вмістом жирів. Звертайте увагу на етикетки, якщо жирів в продукті більше ніж білків і вуглеводів, такий продукт не для вас.
  • У харчуванні використовуйте олії з поліненасиченими і мононенасиченими жирами. Це такі олії як соняшникова, оливкова, ріпакова, причому вживати їх потрібно як заправку до салатів в розмірі двох чайних ложок в день, а при смаженні її кількість повинна бути мінімальною.
  • У день ваш раціон повинен містити не менше 500 грамів овочів, причому або в свіжому вигляді або приготовлених таким чином: нарізати великими шматками і термічно обробляти не більше 7 хвилин. При такому приготуванні в овочах зберігається найбільше вітамінів. До речі, овочі смажені у фритюрі не належать до дієтичної їжі.
  • Краса і сила жінки безпосередньо залежить від наступних пропорцій у вживанні продуктів: 50% овочі, фруктів 10%, риби або м’яса 20-25%, і близько 15% крупи і молочних продуктів.
  • Горіхи і насіння у вашому раціоні не повинні перевищувати 50-60 грам в день.
  • Пам’ятайте, що м’ясні та рибні продукти обов’язково мають вживатися з овочами. Овочі сприяють швидкому засвоєнню цих продуктів.
  • Обмежте вживання картоплі в зимовий час, так як цей овоч корисний лише молодий, а стара картопля містить багато крохмалю і сприяє відкладенню жирів.
  • Вибираючи рибу і м’ясо, зробіть наступний вибір: ​​на першому місці риба, на другому місці біле м’ясо птиці, а лише потім будь-яке інше м’ясо.
  • Звертайте увагу на калорійність продуктів, зазначену на упаковці, особливо в знежирених, так як саме в них виробник додає збільшену кількість вуглеводів, покращуючи при цьому смак продукту.
  • Відмовтеся від солодкого у великій кількості. Якщо дуже хочеться солодкого, з’їжте половину плитки темного шоколаду з вмістом какао не менше 70%.
  • Відмовтеся від білого хліба, віддаючи перевагу хлібу з борошна грубого помелу, зерновому і бездріжджовому. Такий хліб малокалорійний і містить багато вітамінів.
  • Вживайте якомога менше солі або замініть її йодованою сіллю, вона набагато корисніша звичайної. У м’ясних стравах замість солі можна використовувати сік лимона.

Правильне харчування допоможе вам мати прекрасну фігуру, не сідаючи на дієти.