Правила харчування для схуднення

Щоб домогтися максимально тривалого результату, потрібно не періодично обмежувати себе в їжі, а постійно раціонально і правильно харчуватися. Найефективніший спосіб позбутися від зайвої ваги — поєднувати дієту з регулярними фізичними вправами.

Без названия (2)Причини зайвої ваги:

 

  • переїдання,
  • шкідливі звички,
  • стрес, депресія,
  • хвороби,
  • порушення обміну речовин,
  • малорухливий спосіб життя.

Більшість людей, що мають зайву вагу, повинні прагнути худнути ефективно, не завдаючи шкоди своєму здоров’ю.

Що таке кількість калорій?

Найбезпечніший для здоров’я і найефективніший спосіб позбавитися від зайвої ваги — це поєднувати дієту, супроводжувану підрахунком числа спожитих калорій, з регулярними фізичними вправами. Головне в харчуванні для зниження ваги — вживати менше калорій з їжею, ніж може витратити організм протягом доби. Для підрахунку розроблені фахівцями калькулятори калорій, в яких зазначено кількість кілокалорій на сто грамів продукту, наприклад, 100 г цукру містить 400 ккал, свинини — 398 ккал, яловичини — 150 ккал, буряка — 36 ккал. Користуючись лічильником можна скласти собі щоденне меню і самостійно худнути.

Збалансоване харчування

Їжа має поживну цінність, яка залежить від її хімічного складу, а саме: від кількості вмісту білків, жирів, вуглеводів, вітамінів, харчових волокон, мінералів. Збалансований денний раціон передбачає вживання з їжею певної кількості корисних речовин кожного з них. Для того, щоб домогтися результатів, необхідно уникати відчуття голоду і додатково вживати універсальний вітамінний комплекс.

Правила правильного харчування:

 

  • сніданок — найкращий помічник для людей, які худнуть. Люди, які правильно снідають, не потребують дрібних перекусів і менше їдять на ніч,
  • відмовтеся від солодкого або замініть його на дві чайні ложки меду, мармеладу, фініків, 20 г чорного шоколаду. Пам’ятайте, що солодкі фрукти потрібно вживати в першій половині дня,
  • легкі вечері і розвантажувальні дні 1-2 рази на тиждень,
    знижувати апетит — за 15 хвилин до їжі випивайте склянку води, горнятко чаю, займіться якоюсь справою,
  • дотримуйтеся розміру порції,
  • хлібу, а краще хлібців — 30 грамів (2 шматочки), сиру — двісті грам, молока — 1 склянка, овочів і фруктів — в обсязі , який поміститися у двох ваших кулака,
  • пити не менше двох літрів води, (бажано чисту мінеральну воду), а також компоти, соки, морси, зелений чай, очищати організм від токсинів і шлаків, використовуючи різні сорбенти, наприклад, активоване вугілля.