Плоский живіт – це легко! Частина 3

3. Нахили:

 
sdelat-ploski-givetБічні частини преса можна тренувати нахилами:

 
— встаньте, ноги поставте на ширину плечей;
— візьміть в одну руку невелику гантелю або, якщо вдома у вас її немає, праску або чайник з водою;
— злегка нахиліться в бік вантажу;
— потім вільну руку тягнемо до коліна — нахиляємося вбік. Робіть 3-4 підходи по 50-70 повторень.

Ці вправи можна виконувати як в тренажерному залі, так і вдома. І нехай вам не здається, що їх мало. Якщо ви дотримуєтеся дієти і виконуєте аеробні навантаження, цього достатньо. І ваша мрія про плоский живіт цілком досяжна.

Вправу можна виконувати ще й на фітнес-м’ячі. Ця вправа дозволить вам опрацювати не тільки верх живота, але і його бічні частини, так як на м’ячі доводиться утримувати рівновагу:

— сядьте на фітнес-м’яч, зігнувши коліна під прямим кутом, стегна поставте паралельно підлозі;
— сковзаючи спиною по м’ячу, зробіть кілька кроків, поки корпус не досягне горизонталі;
— впираючись ступнями в підлогу і тримаючи коліна точно над щиколотками, виконуйте скручування, тримаючи при цьому прес і сідниці в напрузі.