Плоский живіт – це легко! Частина 1

Багато жінок мріють про плоский живіт. Найчастіше живіт починає обвисати після пологів та при зайвих жирових відкладеннях в області талії. Якщо жінка, яка народила, не схильна до повноти, їй достатньо буде підтягти м’язи живота вправами для преса.

1423062849_113925023_large_ubratzhivotА ось повній жінці багаторазовими підйомами ніг і корпусу не обійтися. Ці вправи, безумовно, зміцнять м’язи вашого живота, але гладким і пружним він не буде, поки ви не зганяєте зайвий жирок. А жир зганяти за рахунок багаторазових повторень вправи в певних частинах тіла неможливо, він згоряє рівномірно по всьому тілу. Це означає, що для спалювання горезвісного жирового прошарку необхідні дієта і аеробні вправи. Дієта не означає нічого не їсти.

Раціон:

 
Сплануйте свій раціон смачно і корисно:

 
— їжте п’ять-шість разів на день, але невеликими порціями;
— останній раз приймайте їжу не пізніше 19:00 год;
— виключіть з раціону жирне, солодке і борошняне;
— ваша їжа повинна бути насичена продуктами, що містять білок та вітаміни: біле м’ясо, риба нежирних сортів, фрукти (за винятком винограду, який містить багато вуглеводів) та овочі (овочі не рекомендується смажити на олії);
— за день ви повинні спалювати більше калорій, ніж споживаєте з їжею.