Як відновитися після травми
Отримати травму може будь-який атлет, неважливо важкої чи атлетикою він займається або пілатесом. Відновлення — це завжди складний комплекс реабілітаційних процедур, які допомагають знайти сили, відновити функціональність пошкодженої кінцівки або частини тіла і повернутися до тренувань.
Лікарі класифікують травми за характером їх виникнення:
- первинні — з назви зрозуміло, що ці травми знаходяться там, де у людини їх раніше не було;
- від перевантажень — найчастіші у спортсменів;
- повторні — виникають на місці колишньої пошкодження.
Програма реабілітації, яку складає спортивный врач, є індивідуальною і включає дії по усуненню набряків і судинних змін, підвищення еластичності м’язів і відновленню їх тонусу, поверненню рухових функцій і зміцненню організму в цілому.
Спортивною травмою вважається стан, яке заважає атлету тренуватися в тій же мірі, як він міг до її отримання.
ВИДИ СПОРТУ І ТРАВМИ
До видів спорту, в яких травми отримують найбільш часто, відносяться:
- ігрові — футбол, баскетбол, волейбол;
- всі види єдиноборств;
- акробатика, гірські лижі, спортивна гімнастика, тобто складно-координовані види спорту;
- швидкісно-силові — метання списа, диска, пауерліфтинг, спринт;
- технічні види — мото- і автоспорт, стрілецький та санний.
Кожен вид спорту має характерні пошкодження і травми. Тенісисти часто отримують ушкодження ліктя або тунельний синдром, плавці — бурсит плечового суглоба, баскетболісти, стрибуни і волейболісти травмують колінні суглоби, ахіллове сухожилля, важкоатлети можуть пошкодити також і хребет, отримати розтягнення м’язів; бігуни страждають від стресового перелому стопи, порушення цілісності меніска.
Тривалість відновного періоду для трьох видів травм:
- легкі — не більше 10 днів;
- середні — до 30 днів;
- важкі — понад місяць.
МЕТОДИ ВІДНОВЛЕННЯ
Спортивна медицина має в своєму арсеналі велику кількість методів, здатних допомогти повернути втрачені функції травмованим частинам тіла.
- Фізіотерапія — теплове, мікрострумову, лазерне, інфрачервоне, магнітне вплив на пошкоджену ділянку знімає біль, запалення, сприяє розсмоктуванню спайок, зміцненню кісткової тканини.
- Масаж — покращує кровообіг в пошкодженій зоні, повертає тонус м’язам, готує організм до лікувальної фізкультури.
- Рефлексотерапія — вплив на біологічно активні точки тіла робить сприятливий ефект при відновленні після спортивних травм. Акупунктура, стоунтерапія або гірудотерапія — вирішує лікар.
- Лікувальна фізкультура — один з найдоступніших і ефективних методів. Він обов’язково входить в комплекс реабілітаційних заходів. Вправи повертають рухливість суглобів, зміцнюють м’язи і зв’язки, підвищують витривалість організму.
- Дієтотерапія — правильне харчування — важлива складова лікування і якнайшвидшого повернення до тренувань. Продукти для раціону підбираються залежно від пошкодження. Наприклад, для відновлення кісткової тканини необхідний кальцій, він є в молочних продуктах, зелені, кунжутного насіння, колаген допомагає відновлювати зв’язки, рекомендується вживати в їжу холодець, бульйон з яловичих кісток.
- Тейпування — еластичні стрічки, тейпи, наклеюються на шкіру в місцях травми, завдяки чому збільшується міжтканинні простір і знижується тиск на пошкоджену область. Відновлювальний процес прискорюється.
