Користь ходьби для здоров’я

Загалом медики попереджають, що надмірна вага може спровокувати розвиток атеросклерозу, інфарктів та інсультів, цукрового діабету та інших небезпечних захворювань. Щоб цього не сталося, необхідно регулярно виконувати аеробні фізичні вправи.

Як не допустити набору ваги

За словами Т. Рутковської, оптимальними будуть ходьба у помірному темпі та плавання. У тому числі, варто звернути увагу на скандинавську ходьбу. Тривалість такої активності має становити 150 хвилин на тиждень.

Тим, хто схильний до набору ваги, рекомендується розподілити калорійність раціону на 3-5 прийомів їжі так, щоб сніданок становив 25% загальної калорійності, другий сніданок — 15%, обід — 35%, полудень — 10%, вечеря — 15%.

Ендокринолог додала, що знижувати вагу слід поступово: 5-15% від вихідної маси тіла протягом 3-6 місяців. Таким чином, результат забезпечується на тривалий термін, при цьому не виникне порушення функції органів і систем.

Чим старша стає людина, тим більше обмежень у його житті. На часі це і для спорту. У літньому віці багатьом єдиною альтернативою залишається ходьба. Саме вона дозволяє зберігати тонус організму та гарний настрій. Однак і піші прогулянки можуть бути небезпечні для зношених суглобів.

Піші прогулянки майже не мають протипоказань — детальніше на сайті vchaspik.ua.

Чим корисні піші прогулянки у зрілому віці

  • Під час прогулянок зміцнюються кістки, знижується ризик розвитку остеопорозу – крихкості кісткової тканини.
  • Поліпшується робота мозку, оскільки він краще насичується киснем. Люди, які віддають перевагу пішим прогулянкам «диванному відпочинку», менш схильні до хвороб Альцгеймера.
  • Знижується вага, що становить небезпеку для суглобів нижніх кінцівок, які вже й так до цього віку зазнали дегенеративних змін.
  • Ходьба додає енергії, тому що клітини організму отримують більше кисню та активніше працюють.
  • Поліпшується сон – після пішої прогулянки людина спить міцніше та довго, легше засинає.
  • Підвищується імунітет: чим більше ви проводите часу на свіжому повітрі в активних рухах, тим рідше хворітимете на простудні захворювання.
  • Нормалізується рівень цукру в крові, що особливо актуально у цьому віці.

ТРОХИ ТЕОРІЇ

Щоденну фізичну активність поділяють умовно на 5 категорій:

  • сидячий спосіб життя – якщо людина здійснює на день до 5000 кроків;
  • режим низької активності – від 5 до 7,5 тисячі кроків на день;
  • достатня активність – від 7,5 до 10 тис. кроків;
  • активний спосіб життя – так говорять про тих, хто щоденно долає 10-12,5 тис. кроків;
  • режим високої активності – від 12,5 тис. кроків на день.

Людям старшого віку, щоб зберегти здоров’я та життєвий тонус, необхідно прагнути достатньої активності, і саме регулярні піші прогулянки дозволяють досягти цієї мети.