Сбросить вес без посещения дорогих косметологических кабинетов и элитных спортзалов и центров здоровья – вполне реальная цель для любой женщины, которая хочет быть молодой, стройной и изящной. Достаточно отыскать достойный мотив, который будет стимулировать на пути избавления от лишних килограммов. Это могут быть поездка в долгожданный отпуск за границу, желание произвести впечатление на мужчину, восстановить здоровье и просто сменить имидж.
Чтобы понять, что привело к появлению лишнего веса, следует обратить внимание на возможные причины ожирения.
Основные причины появления лишнего веса
Среди причин полноты чаще всего называют такие факторы:
— неправильное питание (потребляя излишнее количество калорий в жирной и сладкой пище, люди перегружают организм, зашлаковывают его, что приводит к нарушению обмена веществ, появлению жировой ткани),
— нерациональный режим дня (хаотичный график работы и отдыха побуждает неправильно питаться и мало спать),
— стрессы (эмоциональные проблемы и неприятности также приводят к перееданию),
— ограниченная двигательная активность (сидячий образ жизни ослабляет организм, в котором накапливается лишний вес).
Методы быстрого худения
Комплексный подход к стремлению похудеть дает отличные результаты. Если объединить несколько методов – можно достичь веса своей мечты.
Изменение режима питания
Упорядоченный рацион, разумный отказ от вредных продуктов, употребление в пищу свежих овощей, фруктов, соков, клетчатки гарантируют положительный эффект.
Можно не только устраивать разгрузочные дни, проводить несколько дней в неделю на проверенной и безвредной диете вроде кефирной, гречневой или кремлевской, но и заменять привычные продукты на менее калорийные и вредные. Поможет также отказ от перекусов и еды на ходу – лучше есть только тогда, когда ощущается чувство голода.
Необходимо уменьшить присутствие приправ и соли в блюдах, больше уделять внимания приготовлению свежих овощей. Можно ограничить размер ежедневной порции. Есть следует чаще, но небольшими порциями – нет ничего вреднее голода в течение дня и обильного вечернего ужина из трех блюд. Также нужно пить в течение дня достаточное количество жидкости.
Физическая активность
Любые диеты, изменения привычек питания будут более эффективны, если их действие подкреплять регулярными занятиями спортом и упражнениями. Активная деятельность, пешие походы, прогулки по городу после работы помогут сжигать жир быстрее, чем перед компьютером или телевизором. Покупка велосипеда, походы на каток, ежедневные прогулки с детьми или домашними животными – все эти меры способны помочь в избавлении от лишнего веса. Можно освоить подходящий по нагрузкам комплекс гимнастики, найти в интернете онлайн-занятия по фитнесу или аэробике, привлечь подруг к совместным занятиям спортом или пробежками. Подойдут даже активные танцы под любимую музыку.
Здоровая психологическая обстановка
Похудеть быстро и эффективно поможет разбор психологических проблем: сейчас можно легко найти тысячи книг и материалов по причинам набора веса. Нужно понять, что привело к появлению полноты, что побуждает переедать либо употреблять вредные для организма продукты. Выравнивание общего эмоционального фона жизни, позитивный настрой и вера в себя – необходимые условия для работы над собой. Принятие себя, понимание истинных проблем, которые привели к набору избыточной массы тела – ключевые моменты комплексного подхода к похудению.
Что делать, чтобы не набрать вес после худения
Кратковременный эффект от предпринятых вышеописанных мер чреват возвратом проблем с телом: чтобы эффект от похудения был стойким и вес не вернулся, необходимо соблюдать несколько простых рекомендаций.
- Режим питания
Здоровое питание, употребление в пищу полезных и естественных продуктов, сокращение количества жирной, сладкой и мучной пищи дадут хорошие результаты. Также поможет разгрузочный день, для которого следует выделить один день в неделю. Достаточное употребление воды поможет сохранить достигнутый вес на том же уровне.
- Двигательная активность
Занятия спортом дома скажутся на фигуре самым положительным образом. Только следует помнить, что теперь нельзя делать большие перерывы в занятиях – спорт и упражнения, ежедневная утренняя гимнастика должны стать постоянным пунктом в расписании. Хорошая физическая нагрузка может быть достигнута и пешими прогулками, пробежками в парке, туристическими походами на небольшие расстояния. Здоровый образ жизни и высокая двигательная активность теперь должны стать постоянными спутниками для тех, кто не желает возвращения ненавистных килограммов.
- Поддержание позитивного эмоционального фона
Если не хочется снова набрать вес – придется сохранять гармонию внутри себя. Полезно помнить, что, своевременно устраняя психологические проблемы, мы не закладываем основу для появления новых килограммов. Также следует научиться противостоять стрессам, тренировать устойчивость к эмоциональным нагрузкам. Необходимо уделить внимание повседневным занятиям, которые могут приносить радость и позитивные эмоции в жизнь.
Поддерживать оптимальный вес в домашних условиях несложно – достаточно точно знать, с какой целью вы поменяли образ жизни и чего хотите достичь.