Йога допоможе позбутися від жиру на животі

Новачки з найперших занять задаються питанням, а чи допоможе йога схуднути і досягти потрібної фізичної форми? Для бажаючих скинути зайві кілограми був розроблений комплекс поз під назвою «йога-хатха», що допомагає розтягнути і зміцнити всі основні м’язи організму, спалити небажані калорії, а також здорова дієта, яку рекомендується поєднувати з вправами.

Без названия (6)Перше правило — їсти слід часто, але маленькими порціями, при цьому приймають їжу виключно сидячи.

Напій для пробудження — природний засіб, покликаний підвищити енергетику і дати організму необхідний тонус. З’єднайте вичавлений сік половини лимона зі склянкою теплої води, перемішайте і пийте напій через соломинку протягом 30 хвилин, розтягуючи задоволення. Такий засіб при регулярному вживанні очищає шлунково-кишковий тракт, печінку, активізує обмінні процеси і допомагає знизити апетит.

Монодієта від інструкторів йоги допоможе закріпити результат і відчути фізичне очищення і полегшення.

Для приготування страви промийте і очистіть від хвостиків по 4 штуки кабачків і стебел селери. Овочі готуйте 20 хвилин на пару до розм’якшення, потім перетріть блендером в пюре, додаючи гілку петрушки, м’яти і ложку меленого перцю. Подавати овочі слід разом із знежиреним сиром, що допоможе отримати необхідну для тренувань енергію, не загрожуючи при цьому зайвими кілограмами «на боках».

Наступні вправи спрямовані на зменшення обсягів тіла і загальне зміцнення м’язового корсету:

 

  • Розтягування косих м’язів. Вправа призначена для спалювання зайвих калорій з боків живота і вимагає регулярного повторення. Людина розставляє ноги на ширину плечей, руки витягає уздовж тіла. Потім вона піднімає одну руку вгору і тягнеться нею в бік, виконуючи нахил убік максимально глибоко. Через кілька секунд слід повернутися в початкове положення і повторити вправу з іншою рукою;
  • Поза «кішка» — дуже гарна вправа, яка дозволяє зміцнити й підтягти абдомінальні м’язи. Ставайте в колінно-ліктьову позу, розставляючи ноги для стійкості, спину тримайте паралельно підлозі. Потім повільно і максимально вигинайтк спину у вигляді арки, затримайтеся в положенні на декілька секунд і плавно повертайтеся в початкове положення;
  • Позиція «сарана». Людина лягає обличчям вниз, максимально розставляючи руки і ноги в сторони. Потім вона повільно одночасно піднімає кінцівки, відриваючи груди від підлоги, і затримується в положенні на декілька секунд. У цій позиції абдомінальні м’язи активно працюють, спалюючи жир з живота і стегон;
  • Приймайте позу «міст», згинаючи ноги в колінах і розставляючи їх в стійкому положенні. Голову, плечі і ноги відривати від підлоги не можна — тільки тягнутися стегнами і животом вгору. Затримуйтеся в положенні на 8-10 секунд, потім плавно опустіть стегна на підлогу;
  • Скручування — прості вправи, які допоможуть зміцнити прес і м’язи спини. Лягайте спиною на підлогу, поклавши руки на потилицю, і повільно піднімайте ноги вгору. У цій позі активно використовуйте абдомінальні м’язи, виштовхуючи стегна і сідниці на кілька дюймів від килимка. Для досягнення результату виконуйте близько 10-15 повторів кілька разів на тиждень.

Комплекс хатха-йоги для схуднення розрахований на регулярні заняття, які поєднують в собі раціональне харчування, повноцінний сон і масаж проблемних місць.