Доступні методи схуднути без дієти і прибрати живіт вдома

З проблемою опуклого живота жінки стикаються часто. Мова тут йде не про вагітність, а про зайві кілограми, що відклалися на рівні талії.

Як же схуднути без дотримання дієти і прибрати некрасивий живіт в домашніх умовах? На це питання існує багато різнобічних відповідей. Дієтологи твердять про важливість раціонального харчування, тренери — про регулярність фізичних навантажень, косметологи — про підтримку пружності шкіри всього тіла.

Про те, як направити ці рекомендації в єдине русло і добитися ідеальної фігури, піде мова далі.

 

25-kadr

 

Склянка води з ранку

Боротися з жировими відкладеннями на животі слід щоранку. Спосіб нехитрий — людина, яка худне повинна випити склянку чистої води. У рідину можна кинути частинку лимона або розбавити воду соком цитрусового плоду. Підкислена водичка знижує апетит і насичує пробуджений організм живлющою вологою.

 

stakan-vodyi-natoshhak

 

До відходу до нічного сну важливо вживати як мінімум 2 л чистої води. Її дефіцит уповільнює обмінні процеси і загальмовує очищення організму від шлаків і токсинів. Розбити ненависні жири в засміченому і погано функціонуючому організмі не вийде. Для прискорення виведення застояних шкідливих речовин фахівці радять приймати сечогінні збори, якщо є проблеми із сечовиділенням. Пам’ятайте, що живіт «тане» тільки при активному водообміні.

Правильний сніданок

Секрет приємного схуднення без дієт і усунення заплилого жиром живота в домашніх умовах розкривають дієтологи. Виявляється, існує ідеальний рецепт сніданку. Його незвичайність полягає у вживанні половинки грейпфрута до початку поїдання основної страви. Якщо ви не звикли наїдатися досхочу вранці, тоді досить обмежитися декількома дольками соковитого плоду. Грейпфрут ефективно спалює калорії і розщеплює ліпіди.

 

1903-28

 

Подібними властивостями володіють висівки і продукти з клітковиною. Для легкого перекусу їх додають в молоко, кефір, йогурти. З попаданням в травну систему клітковина насичується вологою і розширюється, через що людина відчуває почуття насичення. Але організм її не засвоює, а значить, і не отримує зайвих калорій.

Чим хороша клітковина:

 

  • вона поглинає шлаки;
  • покращуючи моторику кишечника, речовина виганяє калові маси;
  • клітковина налагоджує діяльність всієї травної системи.

Їсти корисну їжу потрібно неспішно, приділяючи ранковій трапезі 10 — 15 хвилин. Пережовуйте продукти ретельно. Почуття насичення виникає швидко, захищаючи від переїдання.

Що їсти для схуднення живота:

 

  • овочі та фрукти;
  • печені, тушковані і парові страви;
  • продукти з клітковиною: горіхи, листова капуста, бобові, яблука, цільні зерна.

Споживання солодощів рекомендується суттєво скоротити або повністю вивести цукерки і випічку з раціону.

 

 

Поради по харчуванню

Правильна розробка раціону і дотримання режиму харчування — запорука схуднення і усунення живота без суворих дієт. Усувати зайві кілограми голодом не варто. Жорсткі дієти — це стрес для органів і систем і причина психоемоційної нестабільності. Ці фактори також сприяють накопиченню жирів по лінії талії.

 

02c104

 

Своє повсякденне меню людина, яка худне повинна балансувати і всіляко раціоналізовувати. Фахівці з харчування рекомендують розбивати добовий раціон на 6 прийомів їжі — 4 основних і 2 для підкріплення. Об’єм порцій бажано залишити колишнім, інакше хронічне недоїдання зведе всі старання на «ні».

Дієтологи кажуть, що по завершенню трапези повинно залишатися відчуття легкого голоду. Бажане насичення приходить протягом 20 хвилин. Також рекомендується звернути увагу на жирність продуктів. Повністю знежирену їжу їсти не варто через підвищений вміст крохмалю. Оптимальний варіант — вживання продуктів зі зниженим відсотком жирності.

 

Масаж

До ефективних заходів, що сприяють схудненню без дієт і «таненню» жиру на животі в домашніх умовах, відноситься масаж. Найпростіше на дому робити щипковий масаж. Окремий час на процедуру можна не виділяти — розминкою складочок на тілі до появи легкого печіння багато займаються під час перегляду телевізора або відпочинку від повсякденних справ. Маніпуляція буде проходити приємніше, якщо проблемну зону змастити масажним кремом або олією.

banochnyj-massazh-dlya-poxudeniya-effektivnyj-vspomogatelnyj-metod

Якщо сильно втомлюються руки, мануальну техніку можна замінити застосуванням спеціальних насадок і роликів. Якщо не хочеться працювати над красою живота самостійно, можна відправитися на професійні сеанси масажу. Завдяки вмілим діям фахівця ваше тіло позбавиться від жирових запасів і стане більш пружним в обробленій області.

 

Обгортання і маски

Актуальним залишається питання, чим можна намазати живіт, щоб прибрати його в домашніх умовах і обійтися без дієти. Порада косметологів — робити маски та обгортання для підвищення пружності шкіри.

Розглянемо три ефективних рецепта:

 

  • Маска на чорній глині. Половину пакета аптечної глини змішують з 1 ч. л. меленого червоного перцю і додають воду до утворення сметаноподібного продукту. Тіло намазують пекучою сумішшю і загортають плівкою на годину. Обгортання влаштовують щодня протягом 2-х тижнів, після чого шкірі дають відпочинок на 2 тижні, і знову повторюють курс.

er3

  • Медове обгортання проводять з використанням наступного складу. Мед беруть в невеликій кількості і капають в нього 2 крапельки грейпфрутового або апельсинового ефірного масла. Сумішшю обробляють область талії з боку живота і спини і поміщають зону в кокон, створений з декількох шарів харчової плівки. У такому вигляді потрібно протриматися близько 40 хвилин, потім очистити лінію талії вологим рушником. Їсти забороняється за 2 години до обгортання і протягом півтори години після завершення заходу.

73

  • Гірчичне обгортання. Тут знадобиться 2 ст. л. сухої гірчиці, 0,5 ч. л. винного оцту і 2 ч. л. цукру-піску. Інгредієнти розбавляють теплою водою і настоюють добу. На наступний день в посуд додають мед в кількості, що відповідає об’єму суміші. Процедуру проводять аналогічно медовому обгортання. Якщо під час сеансу виникло печіння, необхідно швидко зняти плівку і обмитися.

1358483409

До початку процедур слід прийняти душ і помасажувати шкіру скрабом.

Очищення кишечника

Важливим заходом в схудненні без дієт і усуненні живота, який виступає в домашніх умовах є виведення шлаків і токсинів з кишечника. Очистити тракт найпростіше за допомогою клізми, для чого гумову грушу заповнюють соляним розчином (1,5 л води і чайна ложечка солі без гірки). Процедуру потрібно проводити кожні 2 дні. Результат — втрата зайвої ваги і зменшення об’єму живота.

1385734127_ochistka_kishechnika-300x243

Сенс іншого способу очищення кишечника складається в пиття солоної води. Розчин готують з розрахунку 1 л рідини на 1 ст. л. солі. Приймають його вранці натщесерце. У перший тиждень очищенням організму за цією методикою займаються щодня, з 8 дня — через день.

Через 3 дні регулярного прийому сольового засобу процес дефекації стає інтенсивнішим. Для профілактики подразнення шлунка сіллю через 20 хвилин після пиття очищаючого засобу рекомендується пити молоко або їсти вівсяну чи рисову кашу.

Як працює сіль для схуднення:

 

  • знімає набряклість;
  • виводить надлишки води з організму;
  • сприяє скиданню маси тіла за рахунок прискорення виходу калових мас.

Фізичні навантаження

Щоб схуднення без дієт було успішним необхідно виконувати спеціальні вправи. Розглянемо невеликий комплекс вправ, який не вимагає для виконання особливих умов.

Ходьба. Якщо ви станете ходити щодня швидким кроком по 40 хвилин, то обов’язково скинете зайві кілограми і оздоровите серце. Ходьба «гусаком» допоможе вам зменшити об’єм живота і прояви целюліту.

Ozdorovitelnaya-hodba-----osnova-krepkogo-zdorovya-1728x800_c-1024x474
«Ластівка». Ляжте на живіт і заведіть якомога вище руки і ноги. Потім опустіть кінцівки. Повторіть дію 20 разів.

tehnika-uprazhneniya-lodochka-300x166
«Ножиці». У положенні «лежачи на спині» відривайте від підлоги ноги на 30 — 50 см і робіть хрестоподібні рухи.

uprazhnenija-1
Тренування м’язів очеревини. Лежачи на спині, зігніть ноги і плавно піднімайте тулуб до колін. Для початку постарайтеся виконати вправу 20 разів. Згодом збільшуйте кількість підходів.

4574-2
Заняття з обручем. Крутінням хула-хупа в перший тиждень займайтеся по 5 хвилин в день. З настанням кожного нового тижня підвищуйте час обертання обруча на 5 хвилин, доводячи заняття до 30 хвилин в день. Стрункою буде вся нижня частина вашого тулуба.

p_06d40153
Качаємо прес. Лігши на спину, тримайте руки за головою, а ногами упріться в твердий предмет або зачепіться ними за диван. Не піднімайте корпус високо. Від підлоги досить відриватися на 45 °. Не кваплячись, ви повинні за один підхід зробити півсотні повторів. Останні підйоми даються складно. Але пересиливши себе, ви досягнете того, що жирок швидко покине талію.

kachaem-press-doma_3
Прокачуємо нижню частину преса. З позиції «лежачи на спині» піднімайте ноги строго вертикально. Тягніть таз вгору з одночасним підйомом ніг. Копчик в цей час повинен відриватися від поверхні підлоги.

kak-nakachat-nijniy-press-jivota_nogi.jpg.pagespeed.ce_.z5pnKkLvR6-500x300

Виконуйте вправи ретельно. Адже ваше завдання — не просто піднімати тулуб або ноги, а опрацьовувати м’язи живота. При виконанні зарядки концентруйтеся на цілі і старайтеся до тих пір, поки внизу живота не з’явиться легке печіння. Це — сигнал хорошої роботи м’язів. Якщо ви будете допомагати собі ногами, зробити живіт плоским ви не зможете. Ви просто накачаєте м’язи ніг і натренуєте тазостегнові суглоби.

Працюйте над фігурою або 2 рази в день в 2 підходи по 10 хвилин або виділяйте час на зарядку через день. У другому випадку працюйте від 40 хвилин до 1 години.

Відгуки

Олена, 36 років: «Спасибі за корисну інформацію. Прибрати живіт мені допоміг масажний обруч. Я крутила інструмент вагою 2,5 кг, займалася щодня по 30 хвилин цілий місяць. В результаті живіт помітно підтягнувся, талія скоротилася на 5 см».

 

fitnes