Дієта для вагітних. Частина 2

Ми сподіваємося, що не варто нагадувати, що на час вагітності доведеться повністю відмовитися від алкогольних напоїв, куріння і шкідливої їжі, такої як консерви, фаст-фуд, смажене, жирне, копчене і солодке. Рекомендується прийом білків і вуглеводів в першій половині дня, а після обіду — прийом білків і клітковини, для того, щоб їжа добре засвоювалася до сну. Їсти краще всього невеликими порціями, але часто, кожні три години. Вечеря повинна бути не пізніше, ніж за дві-три години до сну. При сильному токсикозі найкраще застосувати роздільне харчування.
ermolaev_alexander-_dieta_beremennoy_articles_main_big (1)

Не варто забувати, що вагітній жінці потрібно випивати велику кількість води, за день кількість випитої води має становити три літри в день. Причому, чай, кава та інші напої не беруться до уваги. Для дотримання різноманітності можна пити різні види мінеральної води, щоб організм міг отримати всі необхідні йому мінерали.

Приблизне меню для першого триместру вагітності:

До сніданку: склянка теплої негазованої мінеральної води з медом.
Перший сніданок: молочна каша, сухофрукти і сік.
Другий сніданок: квасоля, зелень і варене м’ясо.
Обід: бульйон на овочах з житніми сухариками.
Полудень: квашена капуста із запеченою рибою.
Вечеря: нежирний кисломолочний сир, кефір і фрукти.
Перед сном: сік, фрукти, ягоди.

Дієта для другого триместру вагітності

До другого триместру вагітності формування плоду вже закінчується, і дитинка тепер росте і розвивається. У зв’язку з цим підвищується потреба організму в білках, вуглеводах та інших поживних речовин, тому кількість споживаних поживних речовин потрібно збільшити. Білок потрібно вже розраховувати, виходячи з двох — двох з половиною грамів на кілограм ваги, а калорійність харчування повинна становити від двох до двох з половиною тисяч калорій на добу. Звичайно ж, не варто забувати про прийом вітамінів і консультації лікаря, щоб вчасно підкоригувати дієту і приймати необхідні препарати. В іншому ж рекомендації залишаються незмінними. Під час другого триместру вагітності вже можна вести фізично активний спосіб життя і приступити до занять фітнесом, що сприятливо позначиться на стані здоров’я, як майбутньої мами, так і малюка.

 
Приблизне меню для другого триместру вагітності:

До сніданку: склянка теплої негазованої мінеральної води з медом.

Сніданок: молочна каша і варені курячі яйця.
Другий сніданок: квасоля із зеленню і вареним нежирним м’ясом.
Обід: бульйон на овочах з житніми сухариками і желе з соком.
Полудень: квашена капуста з вареною курячою грудинкою.
Другий полуденок: овочі із запеченою або вареною рибою.
Вечеря: знежирений кисломолочний сир, кефір і фрукти.
Перед сном: сік, сухофрукти, фрукти, ягоди.

Дієта для третього триместру вагітності

У третьому триместрі вагітності основне навантаження припадає на нирки і печінку вагітної жінки, тому кількість споживаного м’яса потрібно дещо зменшити. А ось як раз кількість вуглеводів, навпаки, треба збільшити, тому що зараз малюкові потрібна велика кількість енергії. Найкращим варіантом на цій фазі вагітності буде їсти більше фруктів і овочів. А ось, з солоними продуктами доведеться себе обмежити, так як застій солі в організмі веде до виникнення набряків.

Приблизне меню для третього триместру вагітності:

До сніданку: склянка теплої негазованої мінеральної води з медом.
Сніданок: молочна каша, желе і сік.
Другий сніданок: квасоля із зеленню і вареним нежирним м’ясом.
Обід: бульйон на овочах з житніми сухариками, сік і желе.
Полудень: сік і сухофрукти.
Другий полуденок: овочі з вареною або запеченою рибою.
Вечеря: знежирений кисломолочний сир, фрукти і кефір.
Перед сном: сік, сухофрукти, фрукти, ягоди.