Давним-давно було відомо, що саме здоровий сон є основою здоров’я, а також гарного настрою. Якщо регулярно недосипати, через це знижується імунітет, з’являється депресія і підвищується стомлюваність. Так чому ж з’являється безсоння, і якими методами його можна побороти?
Безсоння: що це за явище і де воно береться
Взагалі безсонням називається порушення сну. Воно проявляється відчуттям неякісного або ж недостатнього сну, раннім пробудженням, фрагментарним і неспокійним сном. Бувають випадки, що у людини сон насправді хороший, однак при цьому вона ним все одно залишається незадоволеною. Безсоння — це питання про те, як людина сприймає свій сон. Однією з причин такого явища може бути порушення сну. Це стосується недостатньо глибокого сну, регулярного пробудження серед ночі або ж, коли людині не вдається довго заснути. Це перша проблема.
Друга — це проблема, як сприймається сон. Деякі люди хороший сон сприймають в якості поганого. І це також є безсоння. Підходимо до висновку про те, що безсоння буває різних видів:
— психічне;
— неврологічне.
Досить таки часто причиною появи безсоння є саме стрес. А стрес також буває різним. Часто він з’являється з-за того, що людина з кимось посварилася, і весь час думає про це, внаслідок чого не може заснути. Також буває стрес, який пов’язаний з величезними навантаженнями. Навіть при виконанні важкого, довгострокового робочого завдання з’являється стрес. Крім цього, стрес може пов’язаний також із змінами звичних життєвих умов, з переїздом на інше місце, при зміні оточення. Але, як би там не було, найболючіше з усіх видів стресу пов’язано з близькими людьми: хворобі члена сім’ї, зміни в сімейному стані. Подібні стреси часто призводять до порушення сну.
І так, основні причини появи безсоння:
- Фундаментальна. Це те, яким чином цивілізація впливає на життя людей. Колись люди лягали спати із заходом сонця. Коли ж з’явилося електричне освітлення, була можливість продовжувати свою активність. Так, тривалість сну зменшилася. До того ж, ця тенденція далі набирає обертів.
- Стрес. Це може бути депресивний розлад, а також позитивні або негативні реакції.
- Больовий синдром, високий артеріальний тиск, виразкова хвороба — і усе це погано впливає на кількісні, а також якісні показники сну.
- Надмірне споживання різних психоактивних засобів (алкоголь, продукти з кофеїном). Вони порушують структуру сну і можуть привести до частого пробудження протягом ночі.
Боротьба з безсонням: що потрібно робити
Багатьом допомагає снодійне. Але ви повинні розуміти, що немає таких ліків, які були б ефективним на всі 100%. Лікування є індивідуальною справою. Ознайомитися зі списком найефективніших і поширених в наш час препаратів, які допомагають боротися з безсонням, можна в виданні «Компендіум». Тут представлена інформація про склад препаратів, а також про форму їх випуску.
Разом з цим, боротися з такою проблемою можна і іншими шляхами. Адже найголовнішою причиною хронічного, а не стресового безсоння, є саме психологія. Люди часто починають зациклюватися на будь-якої своєї проблеми, і, відповідно, турбуються про сон. У вечірню пору, коли потрібно заснути, людина може сильно накручувати себе: я вчора не могла заснути, як і позавчора, а раптом не засну і сьогодні?
Саме через це відбувається таке перезбудження, що людина справді не може заснути. Щоб вилікувати це безсоння, застосовуються різні психологічні техніки.
Найпоширеніші профілактичні заходи, щоб не допустити подальшого розвитку безсоння:
- Дотримання гігієни сну. Важливо дотримуватися певного часу пробудження, і, відповідно, засипання.
- Правильне харчування. Це означає, що потрібно не голодувати, а й разом з цим не переїдати перед сном.
- Регулярні спортивні заняття.