БВЧ — докладний опис дієти

Останнім часом широку популярність отримав такий спосіб схуднення, як БВЧ дієта. Що собою являє БВЧ дієта? Абревіатура БВЧ означає білково-вуглеводне чергування, що представляє собою чергування вживання вуглеводної і білкової їжі. Саме шляхом чергування можна досягти бажаних результатів зниження ваги. Що конкретно собою являє дієта БВЧ, а також її докладний опис, можна дізнатися далі.

 

maxresdefault-4 (1)

 

Детальний опис дієти

Надмірна вага є жировими скупченнями, що утворилися в товщі підшкірного шару протягом тривалого терміну. Щоб позбутися від цих шарів жирової тканини, необхідно, перш за все, прискорити процес обмінних функцій організму. Зробити це можна за допомогою ведення активного способу життя або переходу на правильне харчування. Але про активний спосіб життя в даний час мало що відомо, тому найбільш раціональним і прийнятним способом є білково-вуглеводне чергування.

Крім того, що БВЧ дієта ефективна, так вона ще й дозволяє схуднути в найкоротші терміни, що є дуже приємним моментом. Перевагою такої дієти є те, що вона абсолютно безкоштовна і не вимагає яких-небудь капіталовкладень, тим більше, жінці не потрібно переживати відчуття голоду, як того вимагають звичайні способи схуднення.

 

Buch-dieta-menyu-na-mesyats

 

Все що необхідно для схуднення за способом БВЧ дієта — це циклічно чергувати вживання вуглеводної і білкової їжі. При такому способі ефективність спалювання жирових відкладень практично дорівнює 30 хвилинним спортивним вправам.

Важливо знати! Якщо поєднувати БВЧ дієту з відвідуванням спортивних установ або робити гімнастику в домашніх умовах, то ефективність схуднення буде в 2 рази вищою.

Починається дієта з білкових днів, виключаючи вживання вуглеводів. Кількість необхідної норми білка в добу становить 3 грама на кілограм маси тіла. Спільно з білковою їжею, допускається вживання жирів м’ясного походження. Лише як виняток слід вживати лляну олію, щоб уникнути неприємного пересихання шкірних покривів.

Після того, як настає цикл вживання вуглеводів, їх добова кількість не повинна перевищувати норми, яка дорівнює 6 грамам на 1 кг маси тіла людини. Але при цьому важливо знати, що вживати потрібно не цукор, а продукти харчування, в яких ця речовина міститься в допустимих кількостях. До таких продуктів відносяться фрукти та овочі, а також борошняні вироби.

Коли закінчується цикл вживання вуглеводної їжі, то необхідно протягом декількох днів харчуватися білкової і вуглеводної їжею в рівних кількостях, лише приплюсовуючи незначну кількість протеїнів.

Такий простий спосіб, що вимагає лише дотримання циклічності вживання вуглеводів і білків, дозволяє схуднути в найкоротші терміни, що не завжди складають один місяць. Розглянемо, що собою являє БВЧ дієта на підставі зразкового меню.

 

Зразкове меню на тиждень

 

БВЧ дієта передбачає вживання білків, що містяться в таких продуктах харчування:

 

  • м’ясо риби і тварин (кролик, телятина, курка);
  • молочна продукція;
  • морепродукти;
  • яйця у вареному вигляді.

 

Серед вуглеводів необхідно віддати перевагу таким продуктам:

 

  • гречка;
  • картопля;
  • спаржа;
  • цвітна капуста;
  • овочі;
  • фрукти.

Вживати не рекомендується печиво, шоколад, цукор, мед і т.п. Важливий момент білково-вуглеводного чергування — це добовий ліміт калорій, який становить 1500 ккал. Тому необхідно складати меню на кожен день і прораховувати норму споживання калорій. Розглянемо зразкове меню БВЧ дієти на тиждень.

 

belkovo-uglevodnoe-cheredovanie
Отже, даний принцип включає в себе три етапи, кожен з яких становить 2 дні. Як згадувалося вище, починається дієта з вживання білкової їжі.

Перший етап — білковий. У перший день на сніданок можна з’їсти кисломолочний сир, йогурт або кефір, а також одне варене яйце. Під час перекусу можна потішитися одним вареним яйцем. В обід потрібно приготувати м’ясо, а також стушкувати овочі. М’ясо слід готувати шляхом варіння, на пару або в духовці. На вечерю можна з’їсти салат з рибою. Якщо ви помічаєте, що проміжок між обідом і вечерею занадто значний, то дозволяється зробити перекус, і випити стакан нежирного кефіру. На другий день білкової дієти слід замінити вживану продукцію, аналогічними стравами. Другий день може повторюватися з першим.

 

dieta-djukana-menju-na-nedelju-1

 

Другий етап — вуглеводний. Тривалість другого етапу становить 2-3 дня. У ці дні можна харчуватися такими продуктами:

 

  • на сніданок можна з’їсти вівсянку на воді з шматочком житнього хліба;
  • під час обіду можна з’їсти овочі, рис або гречку, а також м’ясо в кількості не більше 150 грам;
  • на вечерю можна приготувати макарони з соусом.

 

zagruzhennoe-2

 

Третій етап — змішаний. Тривалість його становить два дні, протягом яких слід харчуватися такими стравами і продуктами:

 

  • на сніданок — кисломолочний сир, гречка з родзинками або інжиром;
  • на обід можна приготувати салат зі свіжих овочів, а також м’ясо кролика на пару;
  • під час вечері можна побалувати себе рибою або курятиною на грилі, а також шматочком житнього хліба і склянкою кефіру.

 

eda1

 

Важливо знати, що вечеряти пізніше 19:00 год вечора категорично заборонено, а після вечері до сну повинно пройти не менше 2 год. З ранку після пробудження слід випивати склянку очищеної мінеральної води, але без газів. Протягом дня також потрібно пити воду, кількість якої в добу повинна становити 1,5-2 л.

 

 

Меню на місяць

 

Мінімальна тривалість БВЧ дієти повинна складати один місяць, щоб отримати позитивні результати. Якщо не протриматися мінімальний термін, то схуднення за допомогою такого способу не буде спостерігатися. Якщо ж ви прагнете швидше позбутися від надмірної ваги, то слід змінити циклічність в бік збільшення білкових днів до 3-4, і зниження вуглеводних — до одного дня.

Якщо ви подумаєте, що можна зовсім виключити вживання вуглеводів, щоб досягти максимально-позитивного результату, то робити цього не можна. Адже вуглеводи збагачують організм енергією, яка витрачається на функціонування мозку, що дуже важливо для самопочуття і здорового мислення людини. Що ж являє собою меню БВЧ дієти на місяць, розглянемо далі.

 

0c31b77d3d7dba329fa919f100ac4e4c

 

У білкові дні протягом місяця необхідно віддавати перевагу вживанню наступних продуктів харчування:

 

  • на сніданок рекомендується вживання молочної або кисломолочної продукції, а також відварених яєць або у вигляді омлету;
  • на обід в раціоні повинно переважати м’ясо тваринного походження. Обов’язково потрібно їсти салат, як зі свіжих, так і варених овочів;
  • на вечерю можна готувати протягом місяця м’ясо риби і курки. Крім цього м’ясо можна замінювати грибами.

 

Меню вуглеводних днів включає в себе різноманітність наступних продуктів:

 

  • на сніданок обов’язково потрібно готувати кашу з вівсянки, гречки або рису, а також їсти зелень і сухофрукти;
  • на обід вариться суп з овочів з м’ясом і готується рисова запіканка;
  • на вечерю можна готувати макарони або каші, а також запіканку з яблуками і т. п.

 

Важливо пам’ятати, що БВЧ дієта не сприймає голодувань і тим більше переїдання. Краще харчуватися 4-5 рази на день, але, ні в якому разі, не переїдати при кожному прийомі їжі. Харчування має бути помірним і не викликати відчуття дискомфорту. Такі продукти, як цукерки і печиво, можна замінити сухофруктами, горіхами і свіжими фруктами. Не можна вживати алкоголь, оскільки він гальмує процес схуднення і збільшує вагу. Протягом усього місяця БВЧ дієти необхідно дотримуватися таких правил:

 

  • Щодня необхідно проводити зважування на вагах і фіксувати цифру. Таким чином, можна чітко контролювати ефективність дієти.
  • В добу обов’язково потрібно випивати не менше 1,5 л води. Соки, чаї та інші напої не входять у вказану кількість води.
  • Слід вживати мінімальну кількість солі, а страви заправляти натуральними видами спецій.
  • Щоб прискорити процес схуднення необхідно харчуватися кожні 3-4 години невеликими порціями, а також вдатися до виконання фізичних вправ. Найбільш раціональним видом спорту є ранковий біг, який дозволяє знизити вагу за тиждень до 5 кг при правильному режимі.
  • Не пийте воду на ніч перед сном, так як вона перетворюється в набряклості кінцівок.

Отже, знаючи основні переваги і меню БВЧ дієти для схуднення, слід з’ясувати, кому ж вона протипоказана.

 

Протипоказання

До схудненню на підставі дієти БВЧ можуть вдаватися тільки здорові люди, але сам процес ожиріння є хворобою, яка з часом викликає більш складні нездужання. Забороняється сидіти на дієті БВЧ людям, які мають такі види захворювань:

 

  • Хвороби нирок і сечостатевої системи;
  • Цукровий діабет, в такому випадку рекомендується низьковуглеводна дієта;
  • При діагностуванні проблем з серцем і кровоносною системою;
  • Наявність гострих запальних процесів.

Забороняється також худнути під час виношування дитини або після пологів, якщо мама годує дитину грудьми. При наявності таких захворювань схуднення за допомогою білково-вуглеводного чергування є протипоказаним. Щоб переконатися в цьому, можна відвідати лікаря, який дасть свої рекомендації.

 

Відгуки

 

Відгуки про дієту БВЧ переважно позитивні. Ті жінки, які зуміли дотримуватися графіка і контролювати споживання певної кількості калорій, досягли позитивних результатів. Деякі стверджують, що БВЧ дієта є нічим іншим, як новий спосіб привернути на себе увагу. Але що ж дійсно думають про такий спосіб схуднення наші читачі, дізнаємося про це з їх відгуків.

Катерина, 25 років: «До вагітності я важила 55 кг, а після пологів я себе не впізнала в дзеркалі. Моя вага становила 80 кг, що власне дуже сумно. Через місяць після пологів я не побачила позитивних зрушень і прийняла рішення допомогти собі повернутися до колишніх розмірів. Для цього я вибрала методику, а точніше, дієту БВЧ. Її перевагою є відсутність необхідності голодування і недоїдання.

 

nn8wvrbc4ua

 

Через три місяці після пологів я поступово стала переводити малюка на штучне харчування і приступила до схуднення. За перший тиждень я схудла на 0,5 кг, але через місяць цифра значно збільшилася і склала 3,5 кг. Зараз пройшло 2 місяці після того, як я почала харчуватися за методикою БВЧ дієти. Моя вага зараз складає 72 кг, тому нічого поганого про методику сказати не можу, спасибі».

Дарина, 35 років: «Про дієту БВЧ я дізналася від своєї подруги, яка схудла за три місяці на 15 кг. Я їй не повірила, що за допомогою такого безкоштовного методу можна схуднути, не вдаючись при цьому до серйозних змін у житті. Я вирішила спробувати і можу заявити, що ефективність доведена особисто моїм досвідом. За місяць я схудла на 4 кг, а зараз записалася на фітнес, щоб прискорити процес схуднення. Продовжую харчуватися за методом білково-вуглеводного чергування і сподіваюся отримати ще через місяць -10 кг».

 

7468146-10

 

Віталіна, 28 років: «Після пологів і закінчення декретної відпустки мої співробітники на роботі мене не впізнавали. Я поправилася на 16 кг з того моменту, коли завагітніла. Звичайно, не дуже приємно слухати компліменти, які характеризують тебе не з кращого боку. Було прийнято рішення схуднути за допомогою методики БВЧ, яка мені відразу не особливо сподобалася. Але вже після того, як я протрималася перший тиждень, то зрозуміла ефективність методики.

 

25a37f67a309

 

Протягом 3 тижнів харчуюся білками і вуглеводами з циклічним чергуванням. Помітила не тільки зміни цифр на вагах, а й поліпшення самопочуття. За 2 роки в декреті я не звертала особливої уваги на себе, а займалася тільки дитиною. Зараз прийшов час приділити собі увагу і повернутися до колишніх форм. Спасибі за прекрасну методику для схуднення!».