10 хвилин зарядки вранці здатні не тільки привести ваші м’язи в тонус, але також і подарувати кожній з нас бадьорий ранок.
Вправи для м’язів грудей
Ставимо ноги на ширину плечей, під лопатки кладемо згорнуту ковдру. На вдиху поволі тягнемо рушник вгору. Видихаємо — займаємо початкове положення. Вправу повторюємо 20 раз.
Вправи для плечей
Тримаємо ноги на ширині плечей, витягуємо прямі руки вперед, таким чином рушник має виявитися десь на рівні шиї. Вдих-видих, видихаючи піднімаємо руки вгору над головою. Вдих-видих — повернення в початкове положення. Робимо 10 повторів.
Вправи для талії
Ставимо ноги на ширину плечей, згорнутий рушник має перебувати за плечима. Вдих, на видиху нахиляється вліво, стегна при цьому залишаються нерухомими. Вдих — вихідне положення. Робимо 20 повторів в кожну сторону.
Вправи для ніг
Тримаємо руки на стегнах, далі робимо крок вперед лівою ногою, на вдиху згинаємо її в коліні. Для кожної ноги робимо по 15 повторів.
Вправи для стегон і сідниць
Стаємо спиною до ліжка, тримаємо руки перед собою, на видиху сідаємо на ліжко. Проробляємо дану вправа 15 разів і ваш бадьорий ранок стане незамінним в режимі дня.
